mesafe koşucuları için kötü kahve var mı?
Büyük yarış günü. Siz elinizde şanslı tavşan ayağı, üzerinde koşu ayakkabıları var ve başlangıç numarası tank üstüne tutturulmuş. Bu maraton için haftalarca eğitilmiş ettik, ancak bir fincan kahve kalmadan kendinizi shortchanged var?
Araştırmalar kahve hakkında zor bir şey olabilir. Bir hafta bilim kahve onlar hesapsız faydalar sağlar duyurmak önümüzdeki hafta bizim için kötü olduğunu bulmak gibi görünüyor. O kahvenin yıldızı madde kafein gelince, sonuç sporculara göre çok daha net şunlardır: Kafein performansını artırabilirsiniz. Bu, aslında, dünyanın sayılı yasal performans artırıcılar biridir. Çalışmalar sonucunda, bir ırk ya da olaydan önce kafein tüketilen sporcular, daha hızlı gitmek daha uzun ömürlü ve ekstra artırmak yoktu sporcular daha hızlı kurtarmak için başardık. Gerçek dünya senaryolarında etkisi biraz daha az [kaynak: Kolata] olabilir ama çalışmalarda, performans, 20 ila 25 oranında artırır.
Kafein çeşitli şekillerde koşucuları yardımcı olur. İlk olarak, araştırmacılar, kafein kasları yerine dayanma gücü artar kaslarda depolanan glikojen, daha yakıt olarak yağ kullanımı neden olduğunu bulmuşlardır. Kafein ayrıca hız ve dayanıklılık yardımcı saklanan kalsiyum, salgılayarak kasları yukarı amper. Ve sen yorgun hissetmeden daha uzun süre çalıştırmak, böylece çalışma ve sert sanıyorsun ne kadar zor etkiler
Hatta çok kafein tam sonuç almak için bu gerekmez.; Bilim adamları vücut ağırlığının kilogramı başına kafein 1 ila 2 miligram hile [: Kolata, Metcalf kaynaklar] yapacak tahmin ediyoruz. 175 pound (79 kilogram) ağırlığında bir adam için, o kafein 350 miligram, ya da kahve yaklaşık iki-ve-bir buçuk bardak [: Metcalf kaynak] var. Daha rağmen, daha iyi değil - Eğer kilogram başına en fazla 9 miligram tüketmek zaman kötü gerçekleştirmek mümkündür [kaynak: Kolata]
Kafein buna alışık değiliz kişilerde zararlı yan etkileri olabilir. en önemlisi titremede ve baş ağrısı. Eğer düzenli kahve tiryakisi değilseniz, bu yan etkiler bir fincan yarış sabahı için değil yeterli bir sebep olabilir. Kahve de kalp koşulları ya da yüksek kan basıncı olanlar için önerilmez; kahve içme ve egzersiz önce doktorunuza danışın.
Tabii ki, biz kahve neden olabilir mide sorunları not yapmalısınız. Diğer koşucular uzun bir yarıştan önce sistemi te
[1] 