hep birlikte uyum bu optimum maraton hazırlanması için kademeli ve dikkatli üzerinde 16 hafta değişen bir çok karmaşık bir bulmaca olduğunu nasıl. Örnek bir eğitim programı için kenar çubuğuna bir göz atın.
Daha fazla ipucu için, sonraki sayfayı okuyun.
İpuçları Intermediate Marathon İkincisi
olarak mektuba kadar yakın Programınızı takip Eğer eğitime başlamak 16 ya da öylesine hafta sonra, yarış günü gelip mümkün ve altın olmalıdır. Ama bildiğiniz gibi, uzun mesafe ve dayanıklılık koşu sadece artık koşamam kadar çalışan daha fazladır. Zihin ve beden hazırlamak için beden eğitimi, teğet yapabileceğiniz diğer şeyler, bir sürü vardır
Örneğin, eğitim, ". &Quot yumuşak gidin; Mümkün, koşu açısından. Eğer kaldırım üzerinde çalışan kaçının. Hatta kesilmiş çim, sert paketlenmiş kir, ya da modern, kabarık iz yüzeyleri gibi yumuşak yüzeylerde tren eğer orada daha az etkisi olacak ve dizleriniz ve ayakları üzerinde giyecektir.
Nemlendirici da anahtarıdır. Açıkçası, sağ bol su ve spor içecekleri içmek? Oldukça o kadar basit değil. Hüner vücudunuzun eğitim süresi boyunca maraton gün düzeylerini içerek maraton gün nemlendirme seviyelerine kullanılmak üzere yetiştirmektir. Bu yüzden bile sadece 10 mil (16 kilometre) çalıştırıyorsanız eğer 26.2 mil (42.1 kilometre) çalıştırıyorsanız, sanki yine hidrat gerekir. İhtiyacınız daha teknik, daha fazla sıvı almak olacak. Eğer maraton gününde hidrasyon hızlandırmaya ve vücudunuzun buna alışık değil Ama eğer. Hazımsızlık ve yorgunluk ile rüzgar
Ve kendinizi hızı hatırlayabilir. İlk 5 ila 8 mil (8.05 kilometre 12.85 kadar) ya da maraton (veya uzun bir eğitim çalışır) bu yüzden için, tutarlı hedef hızda altında yaklaşık 10 ila 15 saniye hızınızı kesti. Beş dakika ilave b
