dahil kesinlikle layık omega-3 bir güç merkezi var
Keten tohumu şeklinde ve petrol şeklinde satın alınabilir. Her birinde, bütün yağların yaklaşık yüzde 70'i çoklu doymamış ve onun yağların yakın yüzde 60 omega-3 vardır. Tohumlar fiber, protein ve lignans yüksek seviyelerde bulunur. Edamame bulunan izoflavonlar gibi - - Lignanların bitki östrojenler vardır aslında kanserli tümörlerin büyümesini önlemeye yardımcı olmak gibi görünüyor. Tüm tohumlar sağlıklı bir atıştırma. Onlar krizi ve salatalar, smoothies bir ceviz lezzet ve pişmiş mallar ekleyin.
Keten tohumu yağı ALA en iyi bitki kaynağıdır ve omega-6 kanola üzerinde kazanan tek mutfak petrol var omega 3 oranı. Keten yağı 1 oranında, omega-3 ile aslında dengesiz geçerli: 3.5. Ancak, düşük duman noktası, yaklaşık 225 derece Fahrenheit (107 santigrat derece) sahiptir. Böylece, en iyi tür salata sosları veya pesto taze olarak tariflerde kullanılır.
Başka bir omega-3 Burada bahsetmemiz tohum kaynağını gözardı chia olduğunu. . Evet, yenilik hediyeler lahanası aynı tohum aynı zamanda kalp-koruyucu özelliklere sahiptir
2:
Bazı insanlar şaşırtabilir
Fasulye bu listede fasulye görmek için. Fasulye sonuçta, yağ oranı düşük olduğu için lanse edilir ve böylece bunlar. Yarım su bardağı (125 mililitre) porsiyon yağ sadece 0.5 gram vardır ve bu yağların çoğu çoklu doymamış edilir. Bir uyarı, ancak: Bunların çoğu omega-6 bulunmaktadır. Omega-6 asitleri iyi sağlık için gereklidir, ama onlar zaten gıda arzında bol konum, unutmayın. Denge arayışı, biz fasulye birçok ortak çeşitleri tavsiye ederim. Siyah fasulye, örneğin, omega-6 ve omega-3 [: NutritionData kaynağında] neredeyse eşittir. Böbrek fasulye, omega-6 [kaynağı: NutritionData] yaklaşık yüzde 50 daha fazla omega-3 ile, hatta daha yüksek puan.
1: Sürdürülebilir Deniz
Bazı balıklar soğuk sularda yaşayan insan beslenmesi için iyi bir şey . Soğuk su balıkları yağların bazıları yalıtım eklemek için boşluk doldurmak uzun, bükülmüş karbon zincirleri, oluşur. Bunlar insan hayatına gerekli olan yüksek kaliteli omega-3 asitleri, EPA ve DHA bulunmaktadır. Atlantik somon, orkinos, uskumru ve hamsi Atlantik özellikle iyi kaynaklardır.
Bu lütuf ekli dizeleri ile birlikte geliyor. İlk sürdürülebilirlik sorudur. Mavi yüzgeçli orkinos popülasyonu, örneğin, aşırı avlanma ile tüketilmiş ediliyor. Bu balık, deniz kaplumbağa
