Bazı pastured kaldırdı tavuklar böcek ve tohum kazarak ile omega-3 elde ederken, birçok yumurta çiftçi, kendi tavuklar keten tohumu yağı veya balık yemek ve yosun besleyerek işlemi kontrol. Keten ALA zengin. Balık yan DHA, omega-3 insan vücudu ALA'dan synthesizes olduğu formlarının birine sahip. Yosun ayrıca DHA sağlamak birkaç bitkiler arasında yer alıyor. Eğer omega-3 zenginleştirilmiş yumurta satın alma düşünüyorsanız, bu yağ asitleri veya her form miktarının kaynağını belirtir olup olmadığını görmek için şirketin Web sitesine bakın.
omega-3 yumurta asitler Diğer yağlar ve kolesterol gibi, sarısında yoğunlaştırılmıştır. Bu hesapta yumurta sarısı önlemek insanlar bazı omega-3 zenginleştirilmiş yumurta geleneksel yumurta daha doymuş yağ ve kolesterol de düşük olduğunu bilmek kurduk edilecektir. Yine, her markanın belirli yağ ve kolesterol değerlerini öğrenmek için biraz araştırma yapmanız gerekebilir
7:. Edamame
Birçok ortak soya gıdalar omega-3 yağ asitlerinin iyi kaynaklarıdır. Ancak, omega-6 asitleri yüksek içeriği kalp sağlığı ve hastalıkları önleme kendi profilini acıyor.
Edamame bir istisna değildir. Edamame yeşil soya fasulyesi (olgun tohumları ile karıştırılmamalıdır) bulunmaktadır. Sen atıştırma onları kavrulmuş ve hazır satın veya kısmen salata kullanılmak üzere pişirilir ve diğer tarifler-patates karıştırın olabilir. Onların omega-6 omega-3 oranının 5: 1 yüksek tarafta biraz [kaynak: NutritionData]; Biz dengesi için çalışıyoruz, hatırlıyorum. Ancak, aynı zamanda izoflavon içerir. Izoflavonlar genel ve LDL kan kolesterolü (; kötü " ") düşürmek gibi bitkisel östrojenler vardır. Özellikle kolesterol
Edamame de diğer besin faydaları vardır. Diğer birçok soya gıdalar gibi, onlar kaliteli protein kaynakları iyi konum. Bütün baklagiller gibi, onlar da lif sağlamaktadır. Ayrıca, onlar bizim liste yapıldığında birkaç çerez birisin - Bu makalenin aç yapar okuma durumunda
6:. Wild Rice
Bu listede yabani pirinç dahil edilmesi hiçbir sürpriz olarak gelmelidir - Bir pirinç, ama çim değil çünkü. (Bu konuda, her zaman vahşi değil. En çiftliklerde yetiştirilir. Kuzey Amerika'da yabani pirinç sözde) Eğer mera kaldırdı et ve süt ürünleri üzerine önceki tartışmalardan tahmin edebileceğiniz gibi, bir çim olma oa büyük olasılıkla yapar yüksek omega-3 içeriği aday. Yabani pirinç, sadece omega-3 için iyi bir kaynaktır, ancak içerdiği sadece biraz daha fazla omega-6, yaklaşık
