diğer tarafta beyaz ve kahverengi pirinç,. el taneleri vardır. Taneleri kendi beslenme avantajlar sunuyoruz. Fakat yine de, tahıl bazlı yemler hayvanlardan geleneksel olarak üretilen gıdalarda bulunan omega-6 asitleri yüksek seviyede sorumlu, böylece omega-3 akılda var eğer yabani pirinç satın emin olun.
5 : Ceviz
ABD'de yaygın olarak tüketilen fındık çeşitlerinin tamamı - cevizler, antep fıstığı ve badem dahil - çoklu doymamış yağ içerir. Ancak ceviz de omega-6 ile iyi dengelenmiş bir omega-3 onların önemli miktarda öne çıkmaktadır. Diğer bitkisel kaynaklı gıdalar gibi, onların omega-3 ALA şeklindedir.
çerez olarak ceviz munching yanı sıra, yemek tarifleri daha az sağlıklı malzemelerle yerine bunları kullanabilirsiniz. Kurabiye, örneğin, ceviz aynı miktarda yarı tatlı çikolata parçaları takas protein artırılması ve magnezyum, manganez ve fosfor gibi mineraller iz eklerken, yüzde 95 ile yüzde 50 oranında doymuş yağ ve şeker azaltacaktır.
Aynı şekilde ceviz yağı ile. Yarısında omega-6 oranı kesim sırasında omega-3 asitleri on kat yerine zeytinyağı ceviz yağı sebzeler artar Stir-kızartma
4:. Kanola Yağı
kanola bitkisi değiştirilmiş bir çeşittir kolza. Kanadalı çiftçiler 1980'lerde mahsul yetiştirme başladığında, bir biyodizel yakıt olarak oldu. Soğuk havalarda o mükemmel akış özellikleri verdi doymuş yağ, düşük olduğu için değerliydi. Bugün kanola ayrıca örnek kalp-sağlıklı profil için kabul edilir. Bu omega-3 yağ asitleri en yüksek miktarda ve en iyi omega-6 omega-3 oranı yaklaşık 2.5 sahiptir: tüm ortak mutfak yağların 1, [kaynak: Kanada Kanola Konseyi; NutritionData]. Aynı zamanda harmanlanmış ürünleri omega içeriğini geliştirmek için mısır veya soya yağı ile birlikte oluyor.
Kanola yağın çok yönlülüğü bizim liste yapmak yardımcı oldu. Onlar aşağılamak, ya da yıkmak için başlar bir sıcaklık aralığı - Mutfak yağlar her biri kendi duman noktası var. Bozulmuş yağlar hoş olmayan bir tat vermek ve onlar alıştığınız gıdaların raf ömrünü kısaltabilir Onlar da sağlık [kaynak: Foster] için zararlı olabilir..
En doymamış yağlar nispeten düşük duman noktası var. Ancak, petrol için kullanılan kanola özel olarak kızartma ve pişirme yanı sıra salata üzerinde yoğun sis için kullanabilirsiniz, yani 435 derece Fahrenheit (223 santigrat derece) etrafında, bir yoğun duman noktası olması yetiştirilmiş
3. Keten
Keten Amerikalıların çoğu için b
