olsa da, not alın kepekli tahıllar ile çalışırken, bazıları, öyle ki Bunları kullanmadan önce buğday çilek ve kahverengi pirinç gibi, (bir gecede bazen) batırılmış gerekebilir. . Önümüzdeki
7 planlayın. Kolaydır
ana yemekler kepekli tahıllar dahil
Ana Yemekleri ve sağ dalış serpmek ya da ya sen dabbling ediyorsanız, bileşenlerin tam tahıllı sürümlerini kullanmayı deneyin sen Normalde böyle tüm amaç için kepekli un beyaz un ve kahverengi ziyade beyaz pirinç gibi kullanın. Eğer herhangi bir zemin etler kullanıyorsanız, tam tahıllı ekmek kırıntısı veya kahverengi ya da yabani pirinç gibi pişmiş bütün tahıl eklemeyi düşünün - sadece bu aynı zamanda, sizin et çıkmak kaç porsiyon germek için bir hiledir nemli toprak et tutmanıza yardımcı olur. Kepekli tahıllar, ana yemek olarak iyi temsil vermek isteyenler için böyle bir kepekli kabuk pişmiş bir mantar pasta bir merkez yemek düşünün.
Tatil sezonu olsa da, sadece yemekleri ile ilgili değildir. Sık sık gecede misafirlere ev sahipliği konum sanki tatillerde görünüyor ise, yalnız değilsiniz. Bir bütün tahıl ile eve dönerken onlara Gönder, muz karabuğday gofret, çelik-cut yulaf ezmesi, yaban mersini-yazıldığından kekler veya tam buğday kabak krep gibi sağlıklı bir tatil brunch.
maddeler veya hazır sı için alışveriş , gıdalar gitmek sepetinize şey eklemeden önce etiketlerini kontrol ettiğinizden emin olun. Yüzde 100 buğday " Ürün etiketleme ile " tüm ürünleri aldatıcı ve edilemeyeceğine; iddialar kepekli tahıllar içerir. Pancake baktığımızda brunch için karışımlar? Zenginleştirilmiş un bir tam tahıllı değildir. Kepekli un bir bütün tahıl olduğunu ve muhtemelen kendi unlar ile kendi mix yapmak için daha iyi yapacağım
6:. Stuffing ve satmak Giyinme
Eğer doldurma ya da bunu soyunma çağrı çağrı olsun, bu temelde aynı anlaşma ve neredeyse her zaman bir ekmek veya tahıl dayanıyor.
Cornbread doldurma taş zemin mısır unu ile yapılmalıdır. Bunun yerine (hiçbir kepekli tahıllar hala daha sağlıklı ya da bunu bir 50-50 bölünmüş yapmak,) bir günlük eski huysuz Baget veya ülke tarzı somun, küp tam tahıllı ekmek yerine. Ayrıca kahverengi veya yabani pirinç, quinoa veya arpa ile yapılan kıymalar deneyin - kızılcık, mantar ve taz
