Ama tam tahıllı gıdalar yeme sadece geçerli tarifleri defterini değiştirmeyle ilgili değil -. Seni ya da taneler dahil kadar menünüzü açma konusunda da bulunuyor senin aile gibi yazıldığından, darı veya quinoa gibi daha önce denedim olmayabilir. Böyle tatlı patates ve quinoa veya kavrulmuş kabak, kızılcık gibi lezzet eşleşmeleri deneyin yazıldığından
9:. Bread Basket
mağaza satın beyaz ekmek bir tek bir dilim yaklaşık 66 kalori ve diyet lifi 1 gram vardır. Tam buğday ekmeği ve 2 grama kadar lif içeriği diken tek bir dilim içine çevirin. O ev yapımı (ya da özenle seçilmiş önceden paketlenmiş) kepekli ekmek, tek bir dilim dönüşmesi Ve eğer lif 3 gram alırsınız. Bu nokta? Ekmek daha tam grenli iyilik, o kadar iyi senin için. İsveçli çavdar, buğday boules ve bir kenara tatlı patates-yazıldığından bisküvi, bu tatil sezonunda ekmek satın alma ya da yaparken akılda tutmak budur.
tatil ekmek sepeti ekmek ve rulolar için alışveriş yaparken, ürünler için bakmak Bu liste ilk tam maddeler. Şimdi tam tahıllar ile yapılan " " yerine paketleme iddiası güvenmek doğrulamak için içindekiler listesinde bakmak emin olun; Bu etiketleri her zaman olduğu gibi doğru değildir. Kendi ekmek yapma? Mutfak felaket veya reçete yeniden takım olmadan pişirme yaparken biraz daha sıvı eklemek gerekebilir karşın genellikle tam buğday unu ile beyaz un yerine kullanabilirsiniz. Ayrıca beyaz un 25 yüzde 50 için yerine, beyaz, rafine un yerine tam çavdar veya arpa gibi diğer tahıllar, yazıldığından veya yulaf ezmesi kullanmayı deneyin.
Ve herhangi bir artık ekmek? . Gün eski ekmek mükemmel bir tam tahıllı tost Fransız yapar
8: Salatalar
Yeşil salatalar az yemek yerken tam hissetmek için harika bir yoldur - önemli bir hile diyet-avı tatil sezonunda hatırlamak . Araştırmalar böyle bir yeşil salata gibi küçük, düşük kalorili (en fazla 150 kalori) ilk ders yemek, biz o yemek sırasında daha az toplam kalori söyler. Yani
Bu salata bizim için iyi olabilir
. Eğer bel takip ediyoruz eğer olması iyi bilgi var, ama biz bile onları daha iyi yapabilirsiniz. Hayır, kruton (her ne kadar, bir bütün tahıl unu ile yapılan bu seçmelisiniz varsa). Kepekli tahıllar. Kepekli tahıllar (ve fiber) tam uzun hissediyorum yapmak, sindirimi uzun sürer. Bu tür salata yaprakl
