Eğer uzun vadede önce ne yemeliyiz?

What uzun vadede önce yemelisiniz? Eğer uzun vadede önce yemelisiniz Ne
? Eğer profesyonel bir parça yıldız ya da olsanız

sadece ortalama kişi arıyor Birkaç lira kaybetmek, çalıştırmak için doğmuş olanlar için seçenekleri bir sürü vardır. Iç veya dış? Ayakkabı veya çıplak ayakla?

Ve takviyeleri, performans arttırıcı snack bar ve çalıştırmadan önce ne yemeye karar geldiğinde gibi, seçim karışıklık içine üzerinde kanayan bir sonsuz kaynağı ile.

Başka bir sporcu gibi, bir atlet o sağ besleyici denge alır gıda ne tür dikkate vardır. Piyasada birçok ek öğeler bugün bir sporcunun performansını yardımcı olabilir, size doğru beslenme aldığınızdan emin olmak için banka kırmak zorunda değilsiniz.

en bir koşucu daha önce ihtiyacı olan gıda ne tür düşünelim Zaten diyet ortak Zımba olabilir birçoğu uzun dönemli,.

dikkate koşucular için en önemli şey karbonhidrat, protein ve yağ vardır. Ve bu üç doğru dengeyi elde önemlidir. Bir yarış öncesi yemek, yaklaşık yüzde 60 karbonhidrat, yüzde 20 protein ve yüzde 20 yağ [kaynak: Tufts] olmalıdır.

Tabii ki, koşucular kendi zevkine göre bu oranı çimdik. Kansas City, Mo uzun mesafe koşucusu Justin Andrews için, 70-10-20 gibi daha var

". Daha yüksek performans için, daha fazla karbonhidrat, " ihtiyacım var; Andrews, Kansas City Smoke, bir ABD Track & ile bölgesel rekabet koşucu dedi Saha Elit Geliştirme Kulübü.

Neden karbonhidratlar?

Ve glikojen iyi bir mağaza yeniden inşası gerekmektedir sapping proteinlerin vücut engeller.: Vücut glikojen dönüştürür Çünkü enerji kaynağı karaciğer ve kaslar [Daniloff kaynağında] saklanan Uzun bir egzersiz [kaynak: Daniloff] sonrası kas.

yağlar gelince, genellikle kötü bir rap alır kategori var. Ama senin için daha iyi ve kötü yağlar vardır, hatırlıyorum ve bir koşucu yağsız et ve az yağlı süt ürünleri [kaynak: Tufts] yağların gibi, iyi olanlar ayrılmamak gerekir.

Bir daha dikkat : Zamanlama herşeydir. Insanlar havuzda büyük bir yemek ve atlama aşağı eşarp olmamalı gibi, koşucular kapı dışarı yürüyüş önce doğru yememelidir. Uzun mesafe koşucuları genellikle gerekli besinleri sindirmek için vücut süre vererek, önceden üç dört saat yemek

Şimdi sağlıklı bir koşucu için gerekli gıdaların bir avuç bakalım Big Three
.:. Karbonhidratlar Protein ve Yağ

tartıştığımız gibi, karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar doğru dengeyi elde uzun vadede sırasında enerjili kalıyo