Bu duruş, senin hamstrings ve omurga uzanır, Oppenheimer diyor. Hamileliğiniz ilerledikçe, sadece viraj kadar rahat olduğu için emin olun; Hatta sadece hafif bir viraj ve streç yararlı olabilir
Cobbler adlı Pose (Baddha Konasana):. kalça veya kasık sıkı iseniz önünüzde bacaklarınızı oturun, kalça hafifçe katlanmış battaniye yükseltilmiş. Dizlerinizi bükün ve pelvis doğru, birlikte sizin topuklar çekin. Onları zorlamadan gidecek yere yakın olarak dizlerinizi bırakın. Kasık kemiği ve pelvis tabanını stabilize ederken arkasına karşı omuz bıçakları çizim ve gövdenizi uzatma, dik oturmak.
Büyük gebeliğin herhangi bir aşaması için, bu duruş kalça uzanır, Oppenheimer diyor.
Garland Pose (Malasana): katta topuklu tutarken araya mümkün olduğunca yakın ayaklarınızı ile Daimi dizlerinizi bükün ve (zemine yakın kalçalarınızı) ile derin bir ağız kavgası yapmak. Gövdenize daha geniş uyluk ayırın, ve uyluk ve dizlerinizin arasına göğüs kemiği arasındaki bedeninizde uyacak şekilde hafifçe öne doğru eğilin. Ellerinizi basın araya namaz poz ve dizlerinizin karşı dirseklerinizi basın
". Çömelmeler doğum sancısı ve doğum, " vücudu hazırlamak için kalça açmak için harika bir yoldur; Oppenheimer diyor. , Pelvik taban güçlendirmek için kullanılan Kegel egzersizleri, bu pozisyonda yapılabilir. . Çömelme kendi başınıza yapmak çok zor hale gelirse, bir duvara pratik ya da bir blok üzerine oturarak poz değiştirmek
Kedi ve İnek (Marjaryasana ve Bitilasana): mat üzerinde elleri ve dizleri üzerinde başlayın, Düz sırt ve gözleri yere bakarak ile. Nefes verirken, senin tailbone ve başını (kedi poz) daldırma sırasında tavana doğru omurga kadar yuvarlak başlar. Bir sonraki Nefes alırken, geri nötr konuma gelip (poz inek), uzanan sırtını arching sırasında kafa ile bakmak ve yere doğru göbek lavabo icar devam edin.
Kedi ve İnek arasında taşıma açılır ve omurga uzanır, Oppenheimer esneklik ve istikrarı korumak için yardımcı diyor. Omuzlar dirsekler üzerinde yığılmış olmalıdır ve bilekler ve dizler olması ve gereken quot; bebek " arasında senin karın yer açmak için, ayrı mesafe. Bileklerini ya da dizl
