?
Doktorlar, düzenli gebelik boyunca egzersiz, ama uzağa vurma fikri almak tavsiye bir koşu bandı üzerinde hızla büyüyen karınlarına pek çok kadın için çok cazip olmayabilir. Yani bir nedeni doğum öncesi yoga bekleyen anneler arasında bu kadar popüler olmasının var; bazı gerçek faydalar var gibi görünüyor düşük etkili, düşük yoğunluklu egzersiz olduğunu -. fiziksel hem de psikolojik
En doğum öncesi yoga dersleri stresi azaltmak, uykuyu geliştirmemize yardımcı olabilir her ikisi de, germe ve nefes egzersizleri içerir ve bu alt sırt ağrısı, bulantı, baş ağrısı ve nefes darlığı gibi hamilelik ile ilgili ağrıları ve komplikasyonların, bazı azaltın. Çalışmalar bile yoga erken doğum ya da gebelik kaynaklı hipertansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir göstermiştir ve durum için doğmamış bebeğin risk intrauterin gelişme geriliği çağırdı. [Kaynak: Mayo Clinic]
Gebelik sırasında Yoga yanı sıra, bazı ciddi ruh sağlığı yararları var gibi görünüyor: A 2012 University of Michigan çalışma yoga bekleyen anneler depresif belirtileri yaşamaya daha az olasıdır ve de rapor olduğunu gördük bebekleri ile güçlü bir bağ hissediyor. [Kaynak: Muzik]
Daha önce düzenli yoga hiç yapmadım bile prenatal yoga denemek için güvenli, Jen Oppenheimer, Manhattan'daki New York Sports Club'da prenatal eğitmen diyor, ama bir şey içine atlamak yok Zaten alıştığınız egzersiz daha yorucu
Bikram yoga ve " kaçının. Sıcak yoga, " ve ders sırasında serin ve sulu kalmak emin olun. (; Güç Yoga " yoga bir acemi iseniz, aynı zamanda uzak dinç Vinyasa, Ashtanga veya " kalmak isteyebilirsiniz yerine, stiller ve daha restoratif sınıflar için tercih.) [Kaynak: Mayo Clinic]
Özellikle doğum öncesi olarak belirlenmiş oluyor bir sınıf alarak değilseniz
, bu eğitmen hamile olduğunuzu bilir emin olmak önemlidir - ve ne kadar uzak boyunca - o size duruşlar değiştirmenize yardımcı olabilir, böylece bu çok zor ya da riskli olabilir.
5 Prenatal Yoga
Hemen hemen her yoga duruş değiştirilebilir ve uygulanabilir Poses ise özellikle ilk trimesterde, hamile. Ancak bazı anne-to-be ve onu büyüyen bebek özel ihtiyaçlarına hitap diğerlerinden daha iyidir. İşte onun doğum öncesi sınıfa dahil etmek Oppenheimer en sevdiği hamle bazıları
İleri Bend (Janu Sirsasana) Diz için Baş:. Önünüzde uzattı bacaklarınızı oturun, kalçalarınızı hafifçe katlanmı
[1] 