. Sağa başınızı açın ve sol Daha büyük egzersizleri gücünü ve fitness geliştirmek için
, denetlemek için şu Çıkış:.
Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır
. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs gerçekleştirmeden önce, okuyucu kendi doktor veya diğer sağlık sağlayıcının tavsiye almalıdır.
Tüm Vücut Warm-Up
kas çekirdek sıcaklığını artırmak ve daha sonra gelip hareket için eklemleri ve kasları hazırlayacak Ritmik limbering.
Adım 1Start yerde kolay bir yürüyüş kan dolaşımını artırır ve vücut çekirdek sıcaklığını kaldırmak için. 8 sayımların 3 set tekrarlayın.
Adım 2Alternately diz bacak destekleyen bükme, yere kalça soketi ve dokunmatik topuğundan ileri her bacağını uzatmak, Eğer yan ritmik kollarınızı salıncak gibi yan. 8 sayımların 3 set tekrarlayın. Eğer kollarınızı kaldırın ve tavana doğru uzanmak
Adım 3Alternately her diz kaldırın. Kalça prizinden Asansör tutarak omurga kaldırdı ve karın sıkı tuttu. Senin topuklar üzerinde kalça içine merkezli kilonuzu tutun. Bel ve sırt uzatmak için yukarı ve üzerinden bir kol ulaşır. 8 sayımların 3 set tekrarlayın.
4Gelişmiş egzersizciler yerde kolay bir dürtmek içine taşıyabilirsiniz Adım. Her zaman uyum vücudunuzun tutmak ve ayak topu ve topuk ile rulo. Darbe şoku absorbe dizlerinizi bükün. Ara ve başlangıç egzersizciler kolay bir yürüyüş ile devam edebilirsiniz. 1 ila 3 dakika boyunca devam
daha büyük bir egzersizleri gücünü ve fitness geliştirmek için için
Bu check out.
Bu bilgiler bilgilendirme amaçlıdır yalnızca bir
. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR
