Alıştırma 1: için Bisiklet Abs

Three Egzersizler bir Sıkı Sen
Egzersiz 1: Bisiklet Abs

Genellikle en iyi spor programı ile sopa biri olduğu söyleniyor. True yeterli. Eğer ne yaptığınızı beğenmezseniz, sonlandırmak için bir sebep bakacağız. Eğer uygun getting içine zaman ve enerji yatırım için gidiyoruz eğer Ama, aynı zamanda paranın karşılığını büyük patlama istiyorum. Yani burada herhangi bir kadın yapabileceğiniz en iyi egzersizler üçü
Egzersiz No: 1. Bisiklet Abs

Amerikan Egzersiz Konseyi sponsorluğunda 30 sağlıklı kadın ve erkek, yaşları 20-45, yapılan bir çalışmada (ACE ) ve en sık görülen karın egzersizleri 13 karşılaştırıldığında, San Diego State Üniversitesi Biyomekanik Lab'de Peter Francis, Ph.D., tarafından yönetilen ve en az etkili onları sırada yer aldı. Genel olarak, karın ön ve kenarları boyunca uzanan uzun düz kasları içeren rektus abdominus, güçlendirme en iyi egzersiz, bisiklet manevra olduğunu. İşte en az etkili ila 13 karın egzersizleri sıralaması var

". Rövaşata genel olarak en iyi karın egzersiz, " olduğu; Michael Stefano, 20 yıllık New York İtfaiye Departmanı gazisi ve itfaiyeci Egzersiz
yazarı kabul eder. Güçlü karın olması, dengesini korumaya yardımcı olur ve pek çok diğer etkinlikler için bir temel sağlar. Yere düz dizler bükülü ve ayaklarınız bir mat veya yastıklı halı sırt O

Lie Nasıl Yapılacak
. Eğer başınızın arkasına iki elinizi koymak (başınızın üzerinde çekmeyin), karın kasları çekici, arka zemine senin alt basın. Sol diz üzerine sağ dirseğini getirin ve sonra büküm, bisiklet pedalı hareket sağ diz sol dirseğini getirmek. Doğal nefes almaya devam. Yavaş ve kontrollü bir şekilde ve her tekrarı her bacak tam uzantısı ile başınızın arkasına geçmeli elleriyle ters diz Alternatif zıt dirsek.

doğal nefes yoğunluğunu arttırmak için tam bacaklarınızı uzatmak ve hareket çok performans yavaş yavaş eklenmiştir. Yoğunluğunu azaltmak için, (yerine düz bacak uzanan) zemine ayaklarınızı hafifçe vurun sırasında dizler, hareket boyunca eğilmiş tutun. Kas yorgunluğuna tekrarlayın

Hedef
. 20-30 tekrarlar
Egzersiz 2 İki takım: gluteus
çökün

En eğitimciler ağız kavgası, bitmiş olduğu Stefano katılıyorum veya dambıl olmadan, daha düzgün, daha sıkı glutes en hızlı yoldur. Bileşik egzersiz de kuadriseps, hamstrings ve buzağı tonlama için yüksek not alır.
It

Nasıl Yapılacak. Yan tarafına silah tutan, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Baş sırt muhafaza doğal k