Herkes düzenli fiziksel aktivite kaslarınızı güçlendirmek ve dayanıklılığı artıracak bilir
. Ama kalbin, kas, ayrıca fiziksel aktivite yararlanabilir. Aslında, egzersiz kalp hastalıklarına karşı korumaya yardımcı olur ve zaten kalp hastalığı olan kişilerde belirtileri azaltır.
trigliserid seviyesini azaltır ve HDL kolesterolü yükseltmek yardımcı olabilir Düzenli fiziksel aktivite. Kilo kaybı ile sonuçlanır zaman fiziksel aktivite de metabolik sendrom yönetimi ve LDL kolesterolü düşürmede önemli bir rol oynayabilir. Koroner kalp hastalığı için risk faktörleri - - yanı sıra osteoporoz ve bazı kanser Ayrıca, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi diğer kronik hastalıkların riskini azaltır. Fiziksel aktivite, kalp hastalığı riskini azaltabilir dengeli bir diyet ve sigara içmemek, dahil genel bir sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır.
Egzersiz çeşitli yollarla vücuda yarar sağlar. En önemlisi, aerobik kapasiteyi (almak ve egzersiz sırasında oksijen kullanma vücudun yeteneği) geliştirir ve kas gücü artar. Hem aerobik egzersiz ve direnç eğitimi fiziksel uygunluk teşvik ve kalp ve genel sağlık yarar.
Bir sonraki sayfaya bakınız, bu ve diğer egzersiz türleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için.
Türleri
Egzersiz
vücudu yarar egzersiz birkaç farklı türleri vardır. İlk olarak, büyük kas gruplarını kullanır aerobik egzersiz, oksijen kasların talebini karşılamak için daha çok çalışmak kalp ve akciğerler zorlar. Bu faaliyetler nefes hızlandırmak ve kalp normalden daha hızlı pompalama almak için yeterli yoğun bir tempoda gerçekleştirilen düzenli tekrarlanan aktivite içerir. Zamanla, kalp ve diğer kasların oksijen kullanarak daha verimli hale gelir ve daha az enerji kullanarak daha sert ve daha uzun süre çalışabilir. Sonuçta bu bir azalma dinlenme kalp hızı sonuçlanan kardiyovasküler fitness geliştirir ve kan basıncını azalmıştır. Bu aynı zamanda, daha kolay ve daha az yorucu yoğun bir yürümeye başlayan sonra koşturup veya araba içinde yiyecek getiren gibi rutin günlük faaliyetlerini yapar. Aerobik egzersiz örnekleri tempolu yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet ve kros kayağı yer almaktadır.
İkinci olarak, direnç antrenmanı, örneğin kaldırma ağırlıkları, kas gücü ve büyüklüğü geliştirir. Katılan ağırlıklar el veya egzersiz ekipmanları yerleşik genellikle, ama benzer bir etki büyük lastik bantlar germe ya da ağır kitap gibi objeleri kaldırarak elde edilebilir. Direnç
[1] 