Yoga: 10 Büyük Sandalye Yoga Egzersizleri
Tüm yoga bir hasır üzerinde uygulanmaya var! Bir hasır üzerinde, ayakta veya yatarak barındırır çeşitli duruşlar - Sen yaralı olsanız, onun en geleneksel anlamda yoga istekli veya mümkün değildir zamanlar olabilir, hareketlilik eksikliği ya da sadece koltuğunda sıkışmış. Sandalye yoga giriyor
budur ". Sandalye yoga sadece geleneksel mat pozlar veya asanaları bir sandalyeye adapte " olduğu; Lakshmi Voelker, Lakshmi Voelker Başkanı Yoga DVD ve ses CD'leri yaratıcısı diyor. ". Bu şekilde, bir yoga sağlık yararları tüm alabilir - kas kütlesinin, kemik kütlesi, denge, benlik saygısı ve güveni - minderde aşağı almak zorunda kalmadan "
Sandalye yoga yoga belirli bir okulu takip etmez; bunun yerine, ödünç ve tüm farklı branşlardan duruşları değiştirir. Eğer düz bir sırt ile katı ve sağlam bir bulursanız iyi sonuçlar doğurabilir karşın, Voelker diyor, sandalyenin herhangi bir tür yoga pratik yapabilirsiniz. Aşağıdaki dizi ile o Lakshmi Voelker Başkanı Yoga nezaket bir deneyin. Oturan Dağı
(Tadasana)
paralel ayakları ile sandalyenin ön kenarı yakınında oturup, kalça genişliği hizasında, kalça ile dik açılarda dizler, ayak bilekleri ve. Aşağı zemine ayak tabanları basın. Sandalyenin üzerinde sizin oturup kemikleri Çapa ve boyun ve omurga uzatmak için tavana doğru başınızı kaldırın. Sırt, yukarı omuzlarınızı haddeleme ve sonra aşağı dinlenirken iç uyluk ve karın kaslarını Engage. Senin sternum kaldırın ve yere paralel tutun da çene. Senin kalbine birlikte avuç getir sternum.
Tam Oturan Dağı (Urdhva Hastasana) için başparmak dokunmadan
sen ayrı omuz genişliği hakkında havai kollarınızı ulaşmak olarak nefes
Oturma Dağı itibaren birlikte, Pose birbirine bakacak şekilde avuç içleri. Omuzlarınızı Rahatlayın ve boyun ve omurga uzatmak. Eğer düz, uzun tutarak, size kalça öne eğilmek olarak nefes ileri bakışları ve Tam Oturan Dağı itibaren.
Düz Arka (Uttanasana)
Poz güneşe doğru ulaşmaya devam ederken biraz sırtınızı kemer Boyun ve omurga. Dizlerin, incik, ya da yere doğru Ellerini uzat. Eğer hipertansiyon varsa, dizlerinizin yakınında kollarınızı tutun ve hafifçe kaldırdı başını tutmak. Lunge (Mandalasana) Dünyanın
dizlerinin üstünde ellerinizi yerleştirin. Eğer sternum kaldırın ve omurga uzatılması ve göğüs genişleterek, omuzlarınızı geri çizerken Nefes. Kendi topa dinlendirilip,
[1] 