sağ baldır arka sol ayak dinlendirin. Sandalyenin tutunmaya parmakları üzerinde yukarı kaldırın.
20-30 saniye tutun.
üç kez tekrarlayın.
bacaklar değiştirin.
Kegel önlemek ya da pelvik taban kasları güçlendirerek idrar kaçırmayı kontrol yardım uygular. Sen herhangi bir rutin bir görev yaparken
. Beş saniye tutun
.
pelvik taban kaslarınızı Sözleşme. Gizlice bunları yapmak Relax yapabilirsiniz.
Bir günde üç kez beş kez, tekrarlayın.
tutun, bu sıkmak kullanmak ve herhangi bir kas ile ilgili sadece güçlendirmek için teknik serbest bırakabilirsiniz.
Bazen en iyi yolu kalori yakmak için değilmi tüm egzersiz yaparak 't. Aşağıdaki Biraz kilo döken bir kaç olmayan egzersiz yolu vardır.
zaman yapabilirsiniz durun. Sen 155 kiloluk kişiye [kaynak: Platkin] için, otururken daha da çok daha fazla 50 gibi bir saat daha fazla kalori yakarsınız.
fidgeting günde fazladan 350 kalori yakabilirsiniz. Hızla, tüm sayımı elinizle konuşurken, ayaklarınızı dokunarak ve sakız. Her hareket için kalori yakmak az olsa da, fidgeting kadar 36 pound (16.3 kilogram) yılda bir kayıp [kaynak: Platkin] kadar ekleyebilirsiniz.
İyi bir duruş etkili çekirdek güçlendirilmesi ölçüsüdür. Sıkı ve sırt düz karın tutmak için kaslarınızı kullanmanızı gerektirir. Sürekli, karın gücü oluşturmak alt sırt ağrısı hafifletmek ve misiniz daha güvende hissediyorum yardımcı olur.
Derin nefes rahatlamak yardımcı olur ve kalp hızını düşürür. . Burnunuzdan ve ağzınızdan içeri Breathe
genellikle gül. Bu, kalbini çalışır stresi azaltır, senin diyafram egzersizleri, senin karın kaslarınızı sıkılaştırır ve sizi yaşama daha iyi bir görünüm verir.
günlük çalışma rutin egzersiz parçası yaparak, daha sağlıklı olacak, mutlu ve daha üretken. Ama tutmak bizim küçük sır olduğunu bildirin.
Page
[1] [2] [3] [4] [5]
