parmakları işaret ayak bileği esnetin.
>
Ardından, ayak parmakları ile bir daire çizmek, tek ayak saat yönünde ve ardından saat yönünün tersine hareket.
Değiştir ayak
9:. Kopya Makinesi Calisthenics
Zaman kopyalar oldukça verimsiz olabilir fotokopi makinesinden kusmak izlerken geçirdi. Bazı bacak tonlama ve güçlendirme egzersizleri ile bu değerli dakika yararlanın.
bacak asansörleri ve salıncak ile size hareket ve aynı zamanda ayakta bacak güçlendirmek için vücudunuzun ağırlığını kullanın olan bacak kasları kullanmak destek için. Bu denge için fotokopi makinası tutunmak en iyisidir. Birinin yaklaşıyor duyarsanız, hızlı durdurabilirsiniz.
arka ya da yan için Lift bir bacak, düz tutarak.
Yavaşça indirin.
Değiştir taraf aynı konumda.
sağ diz çökmek.
Salıncak bacak ileri ve geri 30 saniye.
sol bacak ile tekrarlayın.
Glute tekmeler ve buzağı yükseltmeler
. bir bacak düz Stand
. senin hamstrings ve buzağı germek diğer bacağın topuk ile kalçalarınızı tekme çalışın olacaktır.
Her bacak ile on kez tekrarlayın.
Ardından, yerden topuklar yükseltmek.
Yavaşça bunları indirin.
on kez tekrarlayın.
8: Under Masa Dinamikleri
ortak çalışanlar size dikkatle dünkü toplantıda raporunu okuduktan, ama onlar sizin abs güçlendirilmesi ve yorgun giderici görmez göreceksiniz Bacak kasları.
. yere düz ayakları Başlat masanızda uzun boylu oturun.
sıkı karın kasları tutun.
uzatın tek bacak kalça ile aynı hizada olana kadar.
.
. on saniye yavaşça alt bacak Tut 15 kez tekrarlayın.
bacaklar değiştirin.
Sandalye ağız kavgası etkili vücut güçlendirme egzersiz vardır. Eğer sandalyeden kalkmak her seferinde bir kaç gizlice ve geri otur.
Uzun boylu dur.
tutun sırt düz.
bir inç Alt sandalye, aşağı oturuyor davranarak.
on saniye basılı tutun.
ayakta kadar geri kaldırın.
Bir direnç bandı gerekmez düz bacaklar ile
. Büyük bacak tonlama olsun diğer üst üste çapraz.
kat onları kaldırın.
Basın üst bacak aşağıya ve karşı . kaslar yorgun kadar alt bacak ile
Do
ters ayaklı üst ve alt kısmını tekrarlayın
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
