7.:.
için iyi
Yüksek Profil Aerobik kariyer ofis etrafında görülecek. Bu aerobik egzersizler yüksek kilonuzu aşağı ve profilinizi tutmaya yardımcı olacaktır.
proje ve vücudunuzu hareket tutmak için, meslektaşları yerine, e-posta, onları.
ziyaret İçecek bir Suyun çok. Araştırma içme suyu kilo kaybı çabaları [: Jampolis kaynak] yardımcı olabilir düşündürmektedir. Ayrıca, tuvalete daha gezileri, fazla kalori yakarsınız. Daha masanızdan uzakta bir tuvalet ziyaret kalori sayısını artırmak için. Ayrıca yol boyunca bazı yeni insanlar çalıştırmak olabilir.
Her zaman çalıştırmadan hızlı yürüyün. Daha hızlı dayak Kalbini almak ve yerde olmak önemlidir var gibi görünmesi.
Mümkün Asansör yerine merdiven almak gerekir. . Daha iyi bir egzersiz için, bir defada adımları iki almak
6: Ofis Koltuğu Karın
Tüm gün karın tonlama ve güçlendirilmesi için bir egzersiz topu ile ofis koltuğu değiştirin. Bir egzersiz topunun üzerine oturan pozisyonda kendinizi tutmak için abs kullanmak zorlar. Bu çekirdek kaslarınızı sesleri, dengenizi geliştirir ve alt arka kapalı stresi alır. Bazı insanlar bile
. Sizin göbek çekin
.
topa yaslanın ve dengeyi bulmak. Onların konsantrasyonunu odaklanan bulmak (size omuz geri çekin Hiçbir Yani Kambur). ayrı
Yer ayaklar kalça genişliği. Bir egzersiz topunun üzerinde oturan kolay
değil
. Sen ne kadar uzun sürebilir görmek için ilk evde denemek isteyebilirsiniz.
Onun alt satırında artırmak için şirket yardım ederken
siz de kendi kaldırabilir. Sıkın ve gluteus kaslarını güçlendirmek yanı sıra sırt ağrısı rahatlatmak için bu egzersizleri deneyin.
Lift tek glute yukarı ve neredeyse sandalyeden.
yan sı olarak gerçekleştirin Yan 30 saniye hareket sallanan.
Ardından, gluteus kasları sıkın.
on saniye basılı tutun.
Release.
aslen rağmen dansçılar için tasarlanmıştır, telefonda konuşurken gerçekleştirilen arabesk daire egzersizleri etkili glute ve hamstring toner olabilir. Eğer özel bir ofis varsa, bu en iyi şekilde gerçekleştirilir.
ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
sol bacağına ağırlık Shift.
sağ bacak kaldırın Arkanda.
denge için masanızın ya da sandalyeye tutun.
Yavaşça sol ayağını saat yönünde 25 kere ve saat yönünün tersine 25 kat daire.
bacaklar geçin.
? Tam su şişesi,
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
