bir dumbbell için mükemmel bir yerine yapar. Herkes kesmeleri varsa, sadece bir içki alabilir.
.
çekti abs uzun boylu oturun. Kollarınızı sesi ve güçlendirmek için pazı bukleler ile başlayın sağ elinde su şişesi tutun ve omuz doğru kıvırın.
15 kez tekrarlayın.
silah değiştirin.
Ayrıca ön kol yükseltir ve havai presler yapmak için su şişesini kullanabilirsiniz.
sağ elinde su şişesi tutun.
Viraj dirsek.
kol yükü uzatın.
diğer tarafı tekrarlayın.
Su şişesi katlanmış bir harika bir yoldur bel çalışmak.
Tut su şişesi göğüs seviyesinde.
Büküm sağa kadarıyla olabildiğince.
Büküm tekrar merkeze. Soldaki.
Büküm 10 kez tekrarlayın.
toplantılarda hala oturuyor diye, egzersiz olamaz anlamına gelmez. Sen tonlama ve kuvvetlendirme egzersizleri çeşitli yapmak için konferans salonu tablo kullanabilirsiniz.
İlk tablo kaldırmaya çalışın.
masanın altında elinizi koyun.
Basın. kaslarınızı yorgun kadar
Devam.
zaman ya da her ikisi birlikte.
Ardından, itme bu bir eli yapın zemine tablo. masaya
koyun elle, avuç içi aşağı.
gibi güçlü olabildiğince aşağı basın.
kaslar yorgun olduğunuzda durdurun. daha doğal görünüyor eğer
her ikisi birlikte bir defada bu bir elini yapmak veya yapabilirsiniz
omuz silkme yanıtlayan, " Kullanımı;. Biliyorum " yoktur; Bu egzersiz çalışması için izin verir.
kulakları doğru senin omuzlarında üst kaldırın.
üç-beş saniye tutun. Relax
.
Bu hareket ile tüm vücudunuzu egzersiz yaparken
, özenli görünür.
sandalyenin kenarına oturun. Her iki elinizle masaya
Basın gibi yüksek olabildiğince aynı zaman asansör bacaklar anda.
.
izometrik egzersizler de bazen statik mukavemet eğitimi olarak bilinir. Eklem görünür hareketi ile, bu egzersizleri farkedilmeden yapılabilir.
Bilgisayarınızda çok fazla zaman harcamak durumunda, el sıkarak parmaklarınızla biraz rahatlama sunacak. Sen ya bir stres topu olmadan bu yapabilirsiniz.
yumruk yapın.
sıkın.
tutun ve bırakın.
Streç parmaklarını .
on kat
Tekrarla okumak ederken, buzağı ve ayak bilekleri güçlendirilmesi bir web döküm dinlemek veya telefonda konuşun.
Standı ve
.
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
