Doktorunuz ve diyabet eğitimcisi size yardımcı olabilir.
Yönet İşte bu işe yarayabilecek nasıl. Eğer tip 2 diyabet ve aşırı kilolu olduğunu varsayalım. Siz bir ofiste çalışmak ve çalışmak için sürücü. Bir egzersiz planı yok. Doktorunuz biraz kilo ve egzersiz başlar ise, size kan şekeri kontrolünü artırmak mümkün olabileceğini söylüyor. Fiziksel muayene ve egzersiz stres testinden sonra, doktor bir yürüyüş programı başlatabilirsiniz diyor
Sağlık hedefi:. 10 pound kaybetmek. Fitness hedefi: haftada beş kez yürüyüş 30 dakikaya kadar bina, 3 ay boyunca düzenli bir yürüyüş programı ile kalmak. Güncel spor seviyesi:. Kanepe patates
Şimdi küçük adımlar aşağı fitness hedefe kırmak gerekir. Hedeflerinizi gerçekçi, ölçülebilir ve ulaşılabilir olun. Sizin uzun vadeli bir hedef 30 dakika boyunca haftada beş kez yürümektir. Kısa vadeli hedef bir ay boyunca haftada üç kez durmadan 10 dakika yürümek olduğunu.
aşağı hedefe yazın. Egzersiz bir günlük, ya da günlük tutun. Sen özel bir dizüstü bilgisayar satın almak takviminize yazmak, ya da kan şekeri kayıt defterine not alabilirsiniz. Ayrıca egzersiz, ya da sahip olduğunuz herhangi bir sorun iken nasıl hissettiğini zerre isteyebilirsiniz. Bu size değişiklikler yapmaya hazır olduğunuzda bakmak için bir şey verir. Amacınız süresi dolduğunda
sizin günlüğüne bakın. Orada iyi günler ve kötü mıydı? Farklı hissetmeye başlıyorlar mı? Size yeni hedefi belirledi gibi değişikliklere karar için günlüğü kullanabilirsiniz. Eğer fiziksel aktivite düzeyinizi düşürmek gerekiyor mu? Ya da bir çentik yukarı taşımak için hazır mısın? Sağlık ekibi ile değişiklikleri tartışın. Bir hedefe ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin emin olun.
fiziksel aktivite size yardımcı olabilir hayatının geri kalanı için yapacağım bir şey olduğunu bilerek. Uzun bir görünüm alabilir. İlk denemesi işe yaramazsa, tekrar deneyin. Farklı bir şey yapın. Bir sınıf veya bir alışveriş merkezi y
