Nasıl mı
Stretching ve Omuz Egzersizleri
bükülmüş kol tahtası ile karın ve sırt kaslarını güçlendirmek. Bu zorlu çekirdek güçlendirici en iyi şekilde almak için anahtar konumunu konsantre ve tutmaktır.
Adım 1
Al Kolları ve ayak üzerinde vücut ağırlığını destekleyerek tahta pozisyona.
Adım 2
senin karın sözleşmeli tutun ve mümkün önünüzde sırtınızı dik, gözleri.
Adım 3
1 dakika kadar bina, mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda tutun. gücünüzü artırmak için daha fazla harika egzersizleri için
ve fitness, check out:
Nasıl Yapılacak
Stretching kol, göğüs ve omuz egzersizleri
Adım 1
Al tahta pozisyonuna ellerinize ve ayak üzerinde vücut ağırlığını destekleyerek.
Adım 2
Eller omuzlarınızı altında doğrudan konulmalıdır.
Adım 3
karın sözleşmeli ve olabildiğince önünüzde sırtınızı dik, gözleri.
Adım 4
1 dakika kadar bina, mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda tutun tutun. İçin
Daha büyük egzersizleri gücünü ve fitness geliştirmek için, check out:
Bir Plank Nasıl Yapılacak
Stretching Bir istikrar topa bu tahta deneyin. Bir dakika kadar - - sürece olabildiğince konumunu korumak. Maksimum kas tonlama
Adım 1
Al senin göğüs ve topa ön kol ve ayak parmakları ile vücut ağırlığını destekleyerek tahta pozisyonuna kat.
Adım 2
üst vücut ağırlığı Kolları tarafından desteklenen, böylece topun kapalı göğüs kaldırın.
Adım 3
karın sözleşmeli tutun ve önünüzde sırtınızı dik, gözleri .. Olabildiğince
Adım 4
1 dakika kadar bina, mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda tutun gücünü ve fitness geliştirmek için daha fazla harika egzersizleri için
, check out:
