2. Adım
Destek elleriyle baş ve bacaklarda doğru yukarı doğru krizi.
Adım 3
Sözleşme abs size yerden başınızı ve omuzlarınızı kaldırın olarak. artırmak için daha büyük bir egzersizleri için
senin gücü ve fitness, check out:
Ters egzersizi yapmak için nasıl
Stretching> Kol, Göğüs ve Omuz Egzersizleri
Adım 1
gösterildiği gibi başlangıç pozisyonu varsayalım. Bir sağlık topu ile ters egzersizi yaparak alt karın şık ve güçlü
Adım 2
Asansör ayak olun topa doğru yukarı çekerek dizlerinizi ..
Adım 3
dön konumunu başlatmak için gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
Stretching
Karın egzersizi direnç farklı tipleri ile gerçekleştirilebilir. Bu çubuk mekik için, direnç ağırlık çubuğu ile sağlanmaktadır. Bu egzersiz içine dahil etmek müthiş bir çekirdek /karın egzersiz.
Adım 1
havaya kaldırarak bacaklarını gösterildiği gibi başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
Asansör çubuğu yukarı ayakları doğru başını kaldırarak .. ve yerden omuzlar
Adım 3
dön konumunu başlatmak için gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
Egzersizleri Göz alıcı midsection geliştirmek Eğik Bar mekik
Tek yön Nasıl Yapılacak yan karın kasları olan Obliques, sesi olmaktır. Bu eğik çubuk yaparak başlayın çekirdek fitness rutin bir parçası egzersizi.
Adım 1
havada bacaklar kaldırma ve bar yükü tutarak gösterildiği gibi başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
Döndür bar ile yan yukarı sağ ayak doğru çubuğunun sağ tarafını kaldırarak.
Adım 3
dön konumunu başlatmak için.
Adım 4
sol tarafta tekrarlayın. gücünüzü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
