Aksesuarlar Walking Spor
nem ölçüde yüksek yürüyüş, normal sıcaklığını korumak için vücudun yeteneğini azaltabilir, çünkü daha önce de belirtildiği gibi nem tehlikeli olabilir.
Nem sıcaklık gerçekte olduğundan daha sıcak hissettiriyor. Belirgin sıcaklık " ısı indeksi size " söyler; Ortalama
kişinin nasıl hissettiğini sıcak - -. Hava sıcaklığı ve bağıl nem çeşitli kombinasyonları için
Örneğin, hava sıcaklığı 85 derece Fahrenheit ve ne zaman bağıl nem ise 95 derece Fahrenheit dışında gibi yüzde 75, aslında hissediyor. Yerel hava tahminleri gelen herhangi bir gün hava sıcaklığı ve nem seviyesini (ve genellikle ısı indeksi) bulabilirsiniz.
Isı indeksi 80 ile 90 derece Fahrenheit olduğunda
dikkatli kullanmak gerekir zaman dışarıda egzersiz. Eğer sadece bir yürüyüş programı başlıyor eğer bu özellikle doğrudur; Eğer obez iseniz; Eğer herhangi bir ciddi sağlık problemleri varsa; Eğer ilaç almak durumunda; Bu koşullar altında 50 yaş üzerinde iseniz ya da, sen ısı hastalık önlemek için yürüyen harcadığınız süreyi azaltmak gerekebilir.
Sıcaklık endeksi 90 105 derece Fahrenheit, ısı krampları ulaştığında, Eğer yoğun açık havada egzersiz ise ısı bitkinliği, sıcak çarpması ve mümkündür. Siz, egzersiz yoğunluğunu ve süresini azaltmak gölgeli bir alanda yürüyüş ve bol sıvı içmek emin olmalısınız.
Sıcaklık endeksi 105 derece Fahrenheit aştığında
açık havada egzersiz tehlikelidir. Isı krampları, ısı bitkinliği, sıcak çarpması ve hatta muhtemeldir. Kapalı yürüyüş programı Taşı
vücudunuzun ihtiyaçlarına dikkat çekmek, bu mümkün -. Ve güvenli - Ağustos ayında bile Atlanta, sıcak havalarda yürümek. Ama Şubat ayında Chicago'da bir gezintiye gidebilir? . Bir sonraki bölümde öğrenin
yürüyüş hakkında daha fazla bilgi için, bkz:
Yürüyüş Fitness
Aksesuarlar Walking Soğuk
kar düşmeye başlar ve sıcaklık düştüğünde, bu hareketsizlik içine kayma ve benzeri bir kış uykusuna kolay ayı - ama yapmıyorum. Kışın yürüyüş programı uydurmak size fitness seviyesi tüm yıl boyunca korumaya yardımcı olacaktır.
evden çıkıyorum, hatta bazı kişilerin mevsimsel duygulanım bozukluğu veya SAD olarak bilinen kış blues, defetmek yardımcı olabilir. Yani açık havada en az günde bir kere yürüyüşe yapmayı deneyin. Eğer kapı dışar
