Her egzersiz seansı da yavaş yavaş kalp atış hızınızı azaltan bir soğuma tarafından takip edilmeli ve egzersizin çalışmış tüm kasları uzanır.
soğuma esnasında kaslar sıcak ve böylece daha esnek olduğu için, hareket aralığı artırmak ve genel esnekliği arttırmak için en büyük potansiyele sahip germe. " Soğuma " Bu programda egzersizler için ihtiyaç duyacağınız dengeli soğuma sağlar. (Aerobik egzersiz için bir soğuma gibi, ilk önce germe egzersiz kapalı üst, bir kaç dakika etkinlik hızını yavaşlatır.)
kas uzunluğu aşağı gerin, özellikle alt genellikle sıkı bacak ve sırt bölgesi. Hafif gerginlik, asla acı bir noktaya uzanıyor. Uyum içinde eklemleri tutun ve ısınma ve soğuma hem sırasında doğru egzersiz formu için yönergeleri izleyin. Yavaş ve nazikçe gerin. Zıplayan veya kas ve tendon yaralanmalarına neden olabilir çok hızlı germe. Nazik, yavaş diğer taraftan, germe, aslında yaralanmayı önlemek yardımcı ve kas ağrıları azaltacaktır. Yavaş yavaş Esneme ayrıca dinlenmek ve egzersiz forma konsantre zaman verir ve bunu psikolojik olarak rahatlamak için izin verir.
Eğer streç içine rahatla
streç pozisyon almak gibi Inhale, sonra nefes verin. Eğer streç içine rahatla exhaling daha fazla bağ dokusu-as gerilim serbest bırakılır, streç artar uzatmak için izin verir. 30 ila 60 saniye, her streç tutun. Eğer bu hareketlerin boyunca nasıl hissettiğimi üzerinde yoğunlaşın.
HAREKET BİR VÜCUT HAREKET KALIR! Yani, kendinize bir bardak su dökün sevdiğiniz müzik çalmak ve hareketli olsun! . Bu programda tüm egzersizleri öğrenmek için sonraki sayfadaki bağlantıları kullanın gücünüzü ve fitness geliştirmek için daha fazla harika egzersizleri için
, bu check out:
Stretching
Aşağıdaki ev egzersizleri temsil eden bir egzersiz faaliyetlerinin dizi. Onlar daha yoğun bir faaliyet için kaslarınızı hazırlamak ve yaralanmayı önlemek yardımcı ısınma egzersizleri gerektirecektir. Kol, göğüs, omuz ve egzersizleri diğer kas grupları arasında pazı ve triceps, vurgulamak. Karın egzersizleri bel kırparak ve duruş geliştirmek, vücudun temel kaslarını güçlendirmek. Bacak egzersizleri, koşmak atlama
