Bütün bir yaşam tarzı Yaşlıların

egzersiz biçimi olarak yoga haline gelmiştir tüm öfke, yumurtlama yoga stüdyoları, giyim hatları için Yaşlıların
10 Yoga Egzersizleri için Seniors

10 Yoga Egzersizleri ve bazı savunucuları için 10 Yoga Egzersizleri . Bu pozlar disiplin ve kontrollü nefes arkasındaki sihir nedir? Yoga gerçekten egzersiz yararlı şeklidir ya da sadece bazı swami anlamsız dil nedir?

Yoga, aslında, her yaştan yetişkinler, özellikle yaşlılar için iyi olabilir. Çalışmalar stres, yorgunluk ve ağrı mücadeleye gelince yoga son derece yararlı olabileceğini göstermiştir. Bazı yoga düşmeye bağlı yaralanma riskini azaltır artış çekirdek gücü ve dengeyi oluşturmaktadır. Diğer pozlar gibi menopoz gibi kıdemli ilgili sağlık sorunları hafifletmek olabilir. Her şeyden önce, yoga yaşlılar genç hissetmenize yardımcı olabilir egzersiz şeklidir.

genel yaşam kalitesini artırabilir bazı basit yoga pozlar öğrenme, bir simit kendinizi eğmek mümkün asla olsa bile. Sadece dışarı başlıyor iseniz, sertifikalı yoga eğitmeni tarafından öğretilen bir başlangıç ​​sınıfına bakın. İyi eğitmenler doğru vücut konumlandırma elde etmenize yardımcı ve vücudunuzun sınırlarını öğrenmeye teşvik edecektir. Tüm pozlar gerçekleştirmek ya da çok uzun süre onları tutmak, ama iyi öğretmenler olduğunu anlamak ve en iyi yapmak için teşvik etmek mümkün olmayabilir. Yoga kitap ve DVD'ler yoga meyvelerini yardımcı olabilecek diğer araçlardır.

savaş ortak kıdemli rahatsızlıkları yardım öğrenmelidir Yoga ne tür? Sağlığınızı artırabilirsiniz egzersizler hakkında daha fazla bilgi için okuyun
10:. Tek bacaklı Rüzgar
Pose bırakılması

Başlarken kesinlikle onun adil ağrıları payı ve (geri) ağrıları, ama yoga yapabilirsiniz gelebilir yaşlı sırtınızı destekleyen kasları güçlendirmek. " En postural alışkanlıkları kronik sert kaslar, ya da kronik zayıf kaslar, " ya kaynaklanmaktadır; Ithaca, New York merkezli sertifikalı yoga hocası Zach Biegun diyor. " sırt ağrısı için çok iyi yoga yapan şey sistematik bir şekilde hem sorunları giderir olduğunu ".

Biegun göre, Tek bacaklı Rüzgar Releasing poz için iyi, nazik streç orta bel ve bel ağrısı çözmeye yardımcı olur bu alanlarda kasların, tüm uzanıyor çünkü kalça

İşte bunu nasıl:.

1. uzanın senin geri katta dizleriniz bükük ve ayaklarınızı.
   
2. Gerekirse, size yardımcı olmak için bir kayış veya kemer kullanarak, göğsüne sağ uyluk sarıl.
   
3. boyunca sol bacağınızı düzelt Zemin, ayağınızı tutarak gerdi. hissedene kadar
   
4. (Eğer edemiyoruz eğer, hafifçe eğildi sol bacak tutmak, ya da) katta pelvis ve kalça sağ tutun.
   
5. Deri
   Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]