şma olacaktır.
Buzağı kas: bir egzersiz alacak kaslar arasında alt bacak, baldır kas veya gastroknemius arka alan dizde bacak bükme ve ayak uzanan yardımcı olur.
Quadriceps. uyluğun ön alan kuadriseps oluşturan dört kas diz bacak uzanan sorumludur
Hamstring: uyluk arka alan hamstring oluşturan üç kasları kalça bacak uzatmak ve dizden bacak bend
Kalça fleksör. uyluğun ön kısmının üst kısmında yer alan bu kaslar da bacak bend Kalça ve yardım alt omurga eğmek
Dış uyluk. kalça ve bacak tarafında bulunan üç kasları abdüktör kas grubu olarak bilinir. Onlar tarafa bacak dışarı kaldırılması sorumlu
İç uyluk. Uyluğun iç tarafında bulunan kaslar adduktor kas grubu denir. , Gluteals veya kalça kasları uzanan ve kalça uyluk dönen ve vücutta arkasında geri uyluk hareket sorumludur
<:. Onlar
Gluteals birlikte bacaklar çekerek sorumludur. li> biceps:. üst kolun ön alan pazı oluşturan iki kas dirsek, kol esneme veya bükülme sorumludur
Triceps: kolunun arkasında bulunan , triseps oluşturan üç kas dirsek, kol uzatma veya doğrultma sorumludur
omuzlar. omuz Bu kaslar ön tarafına omuzdan kol kaldırın ve geri.
Pektoral: göğsün ön alan bu kaslar omuz eklemleri araya silah çekerek sorumlu
en verimli bu kasları çalışmak için, isteyeceksiniz. önce ısınmak ve egzersiz sonra soğumasını. . Isınıyor ve bir sonraki sayfada soğuma ilkelerini öğrenin gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, bu check out:
Warm-Up Egzersizleri
Kol, Göğüs ve Omuz Egzersizleri
Ab Egzersizler
Bacak Egzersizleri
Isınma ve Soğuma egzersizleri
Esneme
Ilık egzersizleri, germe veya yukarı ve soğuma, herhangi bir egzersiz programına gereklidir. Isınma egzersiz için vücudunuzu hazırlar ve yaralanmaları önlemek için yardımcı önemli bir rol oynar. Ayrıca, zihinsel hazırlar ve gelecek egzersiz için motive eder.
Her egzersiz seansı başlamadan önce, bir sekiz ila on dakikalık ısınma yok. Bu yazının son sayfasında bağlantılı ev egzersiz programı ısınma egzersizleri, bu programa güçlendirme egzersizleri için büyük bir ritmik limbering ısınma sağlar. (Aerobik egzersiz seansları için, bu ısınma yürümek veya dürtmek, örneğin, alt vücut uzanıyor uygun olacağını planlıyoruz. Eğer kullanarak olacak kasları germek hafif, statik uzanıyor ile takviye edilmelidir.)
ısınma vücudunuzun ısısını artırmak içi
