aerobik egzersiz oturumları 20 ila 60 dakika sürmelidir her bağlı ne kadar zor işe ve ne amaçlarıdır.
aerobik yararları elde etmek için, fitness uzmanları tavsiye Eğer maksimum kalp hızının yüzde 60 ila 90 oranında egzersiz olduğunu. Eğer tıbbi danışmanlık ile eğitim kalp atış hızı bölgesini belirlemek ya da profesyonel egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca kendi üzerinde tahmin edebilirsiniz. Numara 220 yaşınız çıkarılarak başlayın; Bu dakikası maksimum kalp atış hızınızı verecektir. 30 yaşındayım iseniz Örneğin, maksimum kalp hızı yaklaşık 190 (220-30) dakikada attığı olduğunu.
maksimum kalp atış hızınızı öğrendiğinizde, .6 ile çarpın (yüzde 60) ve 0,9 (yüzde 90), sırasıyla antrenman bölgenin alt ve üst limitleri bulmak için. Örneğin, maksimum kalp hızı dakikada 190 atım ise, eğitim bölgesi 114 (190 x 0,6) ve 171 (x 0,9 190) dakikada attığı arasındadır. Sadece bir egzersiz programı ile başlayan yapıyorsanız, antreman bölgenin düşük sonuna doğru egzersiz ve yavaş yavaş egzersiz yoğunluğunu arttırmak. Bir yağ yakma artık aerobik egzersiz (30 dakika veya daha fazla) ve (dört ya da beş gün bir hafta) daha sık daha ılımlı bir hızda egzersiz programı için tavsiye edilir.
Kalp atış hızınızı kontrol etmek için, bir ihtiyaç saniye ölçen saati. Siz (elinizin topuk altında, bileğinizin iç tarafına) ya da (yanındaki Adem elması kadar) boyun karotid arter bileğinizin radyal arter nabız da alabilir. Nabzını hafifçe iki yerinde indeksi ve bir elin orta parmak yerleştirin. Eğer çalışıyorsanız dakika başına vuruş kalp atış hızını belirlemek için daha sonra çarpın altıya, on saniye için vuruş sayısını.
kısaca aerobik egzersiz sırasında nabız kontrol ederek, anlatmak mümkün olacak Hedef bölgede. Kalp atış hızınızın hedef bölge altında ise, hızını artırmak. Yukarıda ise, yavaşla. Bu egzersizler güçlendirilmesi ve aerobik egzersiz hem de önemli olarak da, Warm-Up ve soğuma egzersizleri sayfayı okumak için emin olun.
Program kas gruplarının geniş bir yelpazede çalışmak için tasarlanmıştır. . Bir sonraki sayfada, bu gruplar ne ve ne yaptıklarını öğrenin gücünü ve fitness geliştirmek için daha fazla harika egzersizleri için
, bu check out:
Kas Grupları Dünyanın
Bu programda tüm ev egzersizleri gerçekleştirirseniz, karın yanı sıra, vücutta kas gruplarını çalı
