vücudunuzun heykel başlamadan önce, fitness ve üzerinde tonlama hakkında birkaç temellerini öğrenmek Bir sonraki sayfa
Başlat video Ulusal Vücut Mücadelesi
. Fitness Anywhere Spor ve diğer etkinlikler ile birleştiğinde zaman en iyi çalışır, ancak
Dayanıklılık eğitimi
sıkılaştırma, sen fitness ve tonlama hem elde etmenize yardımcı olabilir.
güçlü gergin kasları ve kardiyovasküler fitness elde etmek için, Amerikan Spor Hekimliği Koleji kuvvet antrenmanı iki veya üç kez bir hafta yapılması ve bu aerobik egzersiz üç beş kez bir hafta yapılması önerir. Bu yazının son sayfasında bağlantıları var bu programda egzersizler, sesi ve karın şekil ve vücutta kasları heykel olacak dengeli bir kuvvet-eğitim programı sağlayacaktır. Onlar kas tutarken aşırı vücut yağ kaybetmek yardımcı olabilir, çok kalori yakarsınız büyük sağlık ve fitness yararları elde etmek için Ama
-. Ve görünüşte büyük değişim - Eğer gerekir Gücünü eğitim destekleyen bir aerobik aktivite seçin.
daha size ortalarında giyiyor olabilir yağ içeren, vücut yağ azaltmaya yardımcı olacaktır aerobik egzersiz. Aynı zamanda kalp ve akciğerleri güçlendirmek olacaktır. Aerobik egzersiz ve güçlendirme egzersizleri tonlama gücünün zayıflama etkisini birleştirerek, yakında sahilde başları döner bir vücut spor olacak.
Aerobik egzersiz büyük kas gruplarını içeren herhangi bir ritmik ve sürekli bir harekettir uzun bir süre boyunca vücudun. Bu yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme gibi faaliyetleri içerir.
vücut yağ karşı bir nakavt yumruk, uzmanlar egzersiz ve doğru beslenme kombinasyonu öneriyoruz. Sizin diyet yağ ve kolesterol düşük ve ekmek, patates, sebze, hububat ve makarna gibi kompleks karbonhidrat, yüksek olmalıdır. Bu ihtiyacı vitaminleri, mineralleri ve diğer besin vücudunuzun sağlayan emin olmak için gıdaların çok çeşitli seçmek için de önemlidir.
Elbise rahatça hareket ve ısı kaybını arttırır giyim. Bir tişört ve şort gayet iyi. Plastik veya kauçuk giyim tavsiye edilmez. Istikrar ve konfor sağlar atletik ayakkabılar giyin. Eğer mümkünse, bedenle veren bir ahşap zemin, halı ya da başka bir yüzeye çalışır. Bu program, kasları güçlendirmek için güvenli, etkili egzersizleri sağlamak için tasarlanmıştır rağmen zemin egzersizleri, bir hasır üzerinde iş ya da bir havlu katlama ve tahrişi önlemek için sırt altı
