Son olarak, tavsiye edilir .. Eğer programına başlamadan önce doktorunuza danışın
Bir sonraki sayfada bu programın en iyi şekilde öğrenin gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, bu check out:
Egzersiz Rutin
ev egzersiz programı egzersiz rutin karın kasları üzerinde durularak size dengeli, tüm vücut egzersiz vermek için tasarlanmıştır. Yaklaşık 50 dakika içinde bu programa tüm egzersizleri yapabilirsiniz. Eğer vakti varsa, size vücudun belirli bir alana odaklanmak sağlayacak egzersizler bir grup seçebilirsiniz. Eğer sürekli tüm program boyunca çalışıyorsanız
Ancak, en büyük kazanç gelecek . Her durumda, her zaman ısınma egzersizleri ile egzersiz başlamalıdır ve germe egzersizleri ile sona erer. (Bu program tüm egzersizler bu makalenin son sayfasında bağlantılıdır.)
aerobik egzersiz ile bu makalede kuvvet eğitimi, alternatif bir egzersiz programı kurmak için çalışın. Senin programı, Çarşamba ve Cuma günleri Pazartesi günü Salı ve Perşembe günleri ve aerobik egzersiz güçlendirme egzersizleri içerebilir. Her hafta gücü eğitimi iki veya üç gün ve aerobik egzersiz en az üç gün kadar çalışmak için çalışın. Egzersiz ve hiçbir şey engel izin kendinizi randevu alın. Açıklandığı gibi tam bir egzersiz yürütmek yapamıyorsanız sizin için en uygun ve ona sopa günün saatini bulun.
merak etmeyin. Deneyin ve yapabileceğiniz geleni yapıyoruz. Kendi konfor seviyesinde çalışın. Zamanla, gücünüz ve esneklik artıracak ve böylece egzersiz performansı olacak.
Sen kendileri egzersizlerle daha aşina hale geldikçe
sonraki bir egzersizden kolayca hareket için çalışıyoruz. Müzik çalışma dışarı bir hızını ayarlamak ve egzersiz egzersiz hareket tutmanıza yardımcı olabilir.
Programın üzerinde ilk birkaç gün boyunca küçük bir yara veya sert hissediyorum
, bu normaldir. Bir masaj ya da rahatlatıcı bir banyo ile kendinizi şımartın. Eğer iyi durumda olsun, sertlik ve ağrı azalacaktır. Bu ağrı azaltmaya yardımcı olacaktır, çünkü çok serin aşağı tamamlamak unutmayın.
egzersiz her iyi hidrate kendinizi tutun. Egzersiz rutin başlangıcında bir bardak su dökün ve senin yanında tutmak. Her on dakika ilgili kısa yudumlar alın. Susuz elde edene kadar beklemeyin. Susuz Becoming sen yorgun ve cesareti hissettirecek. Güçl
