Peki yeterli ne kadar? Ve ne kadar çok fazla?
Araştırmacılar, düşük efor bir saatlerce yüksek efor kısa aralıklarla (sprint veya yüzme) de (yürüyüş, bahçe veya golf gibi), egzersiz seviyeleri ve değişkenlerin her türlü inceledik zaman. Alt satırda herhangi bir süre için herhangi bir miktar ve egzersiz seviyesi sürece doktorunuz bunu halledebiliriz dediği gibi, kalp için iyi olduğunu. Bir kas çekerek ya da sağlık çok geliştirmek için gitmiyor çok zor kalbini iterek - Bunu abartmak değil önemlidir. (Eğer göğüs ağrısı ya da baş dönmesi hissediyorum ve vücudunuzun herhangi bir yerinde şişlik fark, özellikle durdurmak ve doktorunuzu arayın.) Eğer Fakat kalp sağlıklı egzersiz rejimleri geniş bir yelpazede varken, kullanabileceğiniz bazı kurallar vardır . Maksimum fayda elde etmek
orta efor aerobik egzersiz, üç veya dört kez bir hafta, Yirmi dakika size önemli avantajlar [: MedicineNet kaynak] alırsınız. Senin nabız ve hız artışı nefes zaman ılımlı efor, ama yine de rahat konuşabilirsiniz - Sen nefes değiliz. Yürüyüş ve atlama ipi iyi örneklerdir. Yüksek ucunda, Hastalık Kontrol Merkezi (CDC), her hafta kapalı gün sadece bir çift ile 30 dakika bir gün ya da haftada yaklaşık 150 dakika önerir. 30 dakika bir gün en az üç gün, bir hafta: egzersiz seviyorum ama değil kimse ölçüde özel hayatının kalbini yararına arıyor için ideal miktar arasında bir yerlerde muhtemelen. 90 dakika haftada en - ve bir gün bir anda 30 dakika ya da iki 15 dakikalık oturumlar yapmak olsun önemli görünmüyor - düşürebilir, senin hücrelere daha fazla oksijen sağlamak, kalbin daha güçlü olsun yardımcı edebilirsiniz Kan basıncı ve kolesterol numaralarını geliştirmek. O da, bir faaliyet yönetilebilir bir miktar, bu yüzden insanlar sonra konum kalp faydaları almak için kilit olan korumak için daha kolaydır. Bir Bad Kalp Va
