.
Tüm bu yukarı ve aşağı hareket tekrarlayan bir sonucu olarak gelen bir tam vücut silah pompalama gerektiren egzersiz, ve hatta karın bir iş ama kas verimliliği kas büyüklüğü ve gücü kadar önemlidir ve tepe eğitimi, özellikle kısa tepe eğitim rejimleri, patlayıcı, hassas kas gücünü geliştirmek. Kas verimliliği plyometrics bir ilkedir, kaslar, gergin tutulan ve bir yol olarak yayımlanan edildiği bir eğitim programı, yüksek güçlü kas aksiyon hedeflenen oluşturmak için. Kısacası, tepe eğitim, dayanıklılık verir ve ırklar ve sprint [kaynak: Frailoi] güçlü bitirmek için ihtiyacınız olan ekstra destek sağlar
İlk bunu nasıl düşünmeye, ya da araştırma olmadan bir tepeye şarj nasıl. ilk, çok zor olabilir yoktur. Agresif tepe eğitim rejimleri yalnızca deneyimli mesafe koşucuları tarafından denenmelidir. Bu egzersizler daha fazla güç, daha doğrusu, daha fazla kas ve kardiyovasküler klima gerektirir. Kuadriseps ve bağ dokusu yavaş yavaş kapasitesinde artış gerekir. Bir egzersiz 10 tekrar iki takım için çağırırsa, sadece birkaç ile başlar. . Aksi takdirde bir kas yırtılması ya da bir diz zarar veya Aşil tendonu kırılması riski
Bazı başka şeyler tepe eğitim hatırlamak: Her zaman yavaş koşu saldıran veya tepe cresting sonra. Bu kaslar ve kalp kurtarmak yardımcı olur. Kalp atış hızı inişi tamamladıktan sonra yüksek kalırsa, başka bir tepeye [kaynak: Cooper] tırmanmaya önce, dinlen.
