Eğer iyi bir no-darbe egzersiz almak ve aynı zamanda ayaklarınızı dinlenmek istiyorsanız İkincisi için Runners

How Swim Egzersizler için Swim Egzersizler Giriş Koşucular çalışın için nasıl Swim Egzersizler makale tarayın
Dave Roos tarafından
çalışın , havuz çarptı. Erik Isakson /

Koşu acımasız
İkincisi için Swim Egzersizler için Getty Images
Giriş
. Sadece kronik diz, kalça, baldır, ayak bileği ve kas ağrıları yok 20 yaşın üzerindeki hevesli bir koşucu bulmaya çalışın. Çalışma esas hatta saat süre [: Burfoot kaynak] at, dakika ayak ayak atlama olmasıdır. O ayaklar kaldırıma çarptı Her zaman, vücut etkisini absorbe vardır. Bu zamanla yıkmak kemikler, tendonlar, kaslar ve diğer dokular üzerinde muazzam stres, yerleştirir.

O birçok dünya şampiyonu maratoncular dahil olmak üzere birçok üst koşucular, havuz çalışan büyük müminler neden var. Çalışan Döşemelerinize aksine Havuz çalışan, neredeyse " olduğu; hiçbir etkisi. &Quot; Ama havuz çalışan yaralı ya da kurtarma koşucular için sadece değil. Havuz egzersiz arazi egzersiz aynı aerobik ve anaerobik avantajlar sunan - hatta bazen daha çok - artan hareket direnci ve vücut serin tutmak eklenen Perks ile. Koşucular " için en çapraz eğitim eller aşağı, Runner Dünya dergisi havuzu egzersiz " çağırır; [Kaynak: Wischnia].

Su havadan daha bir nesne üzerinde 12 kat daha fazla basınç uygular, bu nedenle vücut havuzunda taşımak için daha çok çalışmak zorunda. Spor Hekimliği New York'un Nicholas Enstitüsü tarafından yapılan bir çalışma, sadece karada aynı ayak uydurarak daha iki saat yanıklar başına üç mil (4.8 kilometre) su sayesinde birçok kalori yürüyüş olduğunu [kaynak: Bloom] bulundu.

Keep koşucular için havuz egzersiz yararları hakkında daha fazla duymak ve ardından hız ve dayanıklılık maksimize etmek için en iyi tekniklerini öğrenmek için okumaya Koşucular

Havuz egzersiz koşucular için böyle etkili çapraz eğitim araçlarını yapmak
Swim Ne Zaman
. - - ve tüm sporcular, gerçekten - onlar her harekete direnç uygulamak çünkü. Karada, kaslarınızı bacaklarınızı ve kollarınızı yükseltmek için çalışıyoruz, ama yerçekimi geri aşağı yolda işin çoğunu yapar. Su basıncı, hava basıncından daha 12 kat daha fazladır olduğundan, karada çok eylem görmüyorum havuzda kasları çalışacağız. Koşucular için sonuç artan dayanıklılık ve hız doğrudan çevirir daha genel gücü ve fitness,

Yazar Marc Bloom su egzersiz sağladığını söylüyor ". Direniş bunu " korumak için beden ve sıvı yoğunluğu stres; [kaynak: Bloom]. Bir havuzda hiçbir sarsıcı hareketler v