tepe eğitim programına başlamadan, başlangıç
yaklaşık 5 ila 10 oranında bir ideali kadar çalışma hakkında 2 ila 3 oranında notu kısa bir eğimle birlikte. Başlangıçta, kas ve iskelet sistemi üzerinde sarsıcı etkisi daha az olan bu tür çimen veya kir nazik yüzeyler, çalıştırmak isteyeceksiniz.
haftada uyarmak için yeterli bir veya iki kez çalıştıran yorucu tepeye adaptasyon. Bu kuadriseps lifleri, gelişmiş tepe eğitim [: Cooper kaynağı] için ihtiyaç duyacağınız gerekli baz kaslarınızı inşa edecek. Ve ne olursa olsun almak hangi tepe eğitim programı, her tepe şarj size tamamlamak için en az bir dakika sürer emin olun. Shorter ücretleri
diz Run onlar düz koşu olacağından daha yüksek kaldırdı. Daha az etkili kaslarını ve dayanıklılık oluşturma araçları ve daha güçlü bir şekilde kollarınızı daha yüksek ve pompa. Abartılı hareketler sprinter gibi vücudu ileri itmek yardımcı olur. 90 derecelik bir açıyla kol ve dirsek tutun ve [kaynak: Bloom] koş yerine vücudun genelinde onları sallanan ve enerji israf, ileri geri sallanmaya. Ivme için hafifçe öne doğru eğilin, ancak vücut dik ve uyumlu tutun. Bu doğrudan önünüzde yerine toprağa bakarak sabit gözlerini tutarsanız bu formu korumak kolaydır. Kalçaların ileri basılması bel [kaynak: Bloom] eğilmesi engel olacaktır.
Mümkün olduğunca rahat kalmak için de en iyisidir. Örneğin, yumruklarını sıkmak yok ama (senin kollarını pompa bu da daha az enerji yiyip olacak) gevşek [kaynak: Bloom] saklayın. Bir tepenin ücret olarak size omuz gerginliğini hissediyorsanız, hızla ileri ve geri giderilmesi için onları yuvarlayın. Dörtlü sıkı hissediyorum - ve muhtemelen olacak - form hile onları duygu almak için daha iyi bir yokuşta her adım sonunda geri hafifçe bacak tekme olduğunu [kaynak: Wharton]
Oku. Bir tepe eğitim programı size koşu hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için.
Agresif tepe eğitim acemiler için değil. Tepesi Eğitimi Goodshot /Thinkstock
Faydalar /Jupiterimages /Getty Images Dünyanın
Tepesi eğitimi düz koşu daha gücünü binasında ço
