k için hazırsınız. Bir sonraki bölümde ilk maraton için eğitim daha fazla ipucu bulun. Bazı akıl oyunları ile uzun vadede (veya soğuk hava) zihninizi alın
. İlk Defa iStockphoto /Thinkstock
İpuçları
Maraton koşucular
Haftada 4 ila 5 çalışır gün yeni normal uyum gibi, sizin rutin taze ve heyecanlı çalışmasını sağlamak için yollar arıyor başlayacağız. İşte performansını artırmak ve motive kalmak için bazı ipuçları:
Mile ölçün. Pace, " " bulmak için; Jeff Galloway, bir lise parça gidiyor ve bir " koş kendinizi zamanlama önerir; sihirli mil " Size biraz hızlı hisseden bir tempoda (4 tur, ya da 1600 metre). Eğer durdurmak için gereken o kadar soluksuz soluksuz, ancak hissedeceksiniz. Tahmini maraton hızı için 1.3 tarafından zaman çarpın. Antrenman üzerinde ayak zaman için bu belirleyicisi kullanın. (ERD senin maraton tempoda çalışması gereken, LSD gün 2 dakika yavaş [kaynak: Galloway] olacaktır..
Tepesi Eğitim tepeler Koşu onlar düz olsun vurma için bacaklarını tabi olmadan daha hızlı çalıştırmak için hazırlar . Arazi Eğer ortalama süreler [kaynak: Galloway] artıracak konum, kolay çalıştırma gün ve şansını birinde bir tepelik rota haritada..
arkadaşlarıyla Running altında görev sizi rahatsız edecek bir Grubumuza Katılın El ve eğitim çalışır tamamlamak için motive kalmak yardımcı olur.
Akıl Oyunları. senin LSD döşemelerde. işaretleri durdurma güvenin. akıl oyunları ile kendinizi dikkatini kelime ilişkilendirme oyna. Hatta sayma. Kafanda matematik problemleri yapın Kendi ayak ağrı, sıkıntı ve diğer olumsuz düşünceler aklını almaya yardımcı olabilir, siz farkına varmadan, geri ilk etapta çok arzu çalışan yapar o mutlu, meditative kafa uzayda olacak
. Son bir hile: 3 saatlik uzun vadede son mil üzerinde ve hatta tamamlamak için mücadele ediyoruz rutin dürtmek son dakikada sırasında, kendinizi ilk maraton bitiş çizgisini geçerken resim. Göğsünüze karşı madalya ağırlığını hissedin. Tezahürat kalabalık düşünün, vücudunuzun üzerinden kabaran endorfin. İlk maraton için eğitim zor hiç şüphe yok. Bu dayanıklılık, bağlılık ve kalbi gerektirir. Eğitim sizin programınıza koşar kene gibi, sen ve ne yapabileceğiniz kim kendinize bir şeyler ispat ediyoruz. Yarış Koşu kek üzerine krema, puding kanıtı olacaktır. Bir koşucu: Eğer ilk maraton koşmak zaman, zaten yeni olacak. Ilgili makaleler, bağlantılar ve bir sonraki sayfada çok daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
Page
[1] [2] [3] [4] [5]
