isel en iyi. İşte beklemek diğer bazı şeyler şunlardır:
eğitim Sizin Day-to-Day Life.At başından üzerindeki etkisi, günde en az 30 dakika boyunca haftada 3 ila 4 kez çalıştırmak için bekliyoruz (senin kolay çalışma günü) ve en az 1 saat, haftada 1 kez (uzun yavaş mesafe günü). Sonraki 18 ila 24 hafta boyunca, eğitim ilerledikçe, bu nedenle günlük zaman committments olacak. Büyük olasılıkla yarış gün serbest zaman çok alacak eğitim başlangıcında hiçbir büyük anlaşma neye görünebilir.
Eğitim Beklentileri. Çalışırken (;; takıntılı " arkadaşlar söyleyebiliriz " olabilir) eğitimi yavaş fakat emin adımlarla serbest zaman çok devralacak Çünkü ilgi duymaya bekliyoruz. Sizin için, korkunç meme Reşo, nasıl siyah ayak tirnagi gibi sorunlarla başa çıkmak için hızını ve performansını ve geliştirmek için doğru beslenme ve akışkanların, egzersiz hakkında öğrenme, dergiler ve internet siteleri üzerinde gözenek ve edeceğiz. Çoğunlukla, her şeyi-çalışan bir tırmanan ilgi odaklanmış ve motive tutmaya yardımcı olacaktır. Ancak, aşırı tren güdüsünden. Dinlenme günler tükenmişlik ve yaralanmaya önlenmesi açısından önemlidir.
Yarış Günü Beklentileri. Zaman yarış günü geldiğinde, size yapabileceğim yaptık; Gerisi sizin kontrolünüz dışında çoğunlukla. Kalabalıklar bekliyoruz. Atletizm yarışmalarında özellikle sinir heyecan thrum bekliyoruz. Koşucu çeşitli görmek için bekle - çiroz, sinir, takıntılı türlerinden jokesters sohbet, jolly için. Erken varmak; park yeri bulma liman-o-potties ve gecikmeler uzun satırları olacaktır. (Örneğin gelişinizden önce kuru koşmak hydradration ve beslenme istasyonları gibi) dersi ile glitches için sıvı ve aperatifler makul bir stok getirerek hazırlıklı olun. Heyecan muazzam bir aura için sabırsızlanıyoruz; İlk maraton özel bir deneyim olduğunu. Bunu İçki
Şimdi ne olacağını biliyorum, orada seni nasıl et-ve-patates hakkında konuşalım.:. Maraton eğitim programı Nasıl uygun olmalıdır
İlk maraton için tren?
Herkes yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Jeff Galloway, " diyor Ancak; egzersiz " olmamalıdır çok az kişi vardır; [kaynak: Galloway]. Kanepeden Başlarken iyi bir ilk adımdır. Eğer, muhtemelen kadarıyla sizin ilk maraton için tren edememek düşünüyorum olmadığı elde ettik.
Bir kural olarak, 6 (çalıştırmak ve makul bir mesafe yürümek gerekir mil, ya da 9.66 kilometre) Eğer maraton eğitim başlamadan önce. Eğer 1 hafta içinde bir mil, çok da
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
