irsiniz; Ancak, onun saf olarak, çalışan hiçbir fantezi ekipman çok az gerektirir. En çıplak temel bahsedelim:
Ayakkabı Koşu. Ayakkabı seçimleri çalışan, köpük takviyeli istikrar ayakkabı daire yarış itibaren sonsuzdur. En uygun bulmak için, yürüyüş ve kemer tipi ücretsiz analiz sunan çoğu bir özel çalışan mağaza analiz var. Bu mağazalar /underpronation doğal adım tamamlayacak ve üzerinde düzeltmek için çeşitli fiyat noktalarında koşu ayakkabıları tavsiye ederim.
Giyim yayınlanıyor. Hiçbir fantezi kıyafetleri çalıştırmak için kesinlikle gereklidir. Ancak, nem esneklik kumaş size daha kuru ve daha rahat devam edebilir, ve kadınlar için, doğru takılmış spor sütyen büsbütün zorunluluk vardır. Son ama en az, iç-uyluk zedelenmesini deneyim koşucular bu form-montaj kapri uzunlukta çalışan pantolon rahatlama sunan bulabilirsiniz.
Hidrasyon. Elektrolit-Yenileyici spor içecekleri performansını artırabilir; Ancak, genellikle şeker ve 75 dakika altında çalışır gereksizdir kalori içerir - özellikle kilo [kaynak: Shea] kaybetmeye çalışıyorum koşucular için. Ne olursa olsun spor içecekleri veya eski moda su tercih olsun, senin ishal sıvıları taşımak için emin olun. Eğer bir şişe ile çalışan beğenmezseniz, çalıştırmadan önce rotanız boyunca su stashing veya hidrasyon kemer veya sırt çantası yatırım deneyin.
Beslenme. 75 dakika içinde çalışır ihtiyacınız kalori almak için bazı aperatifler paketleyin. Lance Armstrong, 2006 yılında ilk maraton koştu, o bildirildi birkaç çikolata aromalı jeller ve küçük resmi maraton eğitimi rağmen 3 saat altında bitmiş (kaçak tüketilen üzere tasarlanmış besin-yoğun jel küçük paketler) ile yolunu snacked [kaynak : Shea]
Gadgets.. Koşucular için mevcut olan tüm cüzdan-avı seçenekleri, en yararlı koşucu istikrarlı bir hızı korumak yardımcı olabilecek bir kalp hızı monitörü, muhtemelen. Ama kesinlikle opsiyonel - - Nike + iPod Spor Kiti olarak gitmek ve eğitim yardımcıları mesafe izlemeyi etkinleştirmek GPS saatler de düzgün bir koşucu cephanelik eklemeler
Şimdi bazı var. Eğer senin ilk maraton beklemek ne konuşalım, gerekir dişli ne tür fikir. Eğer yarışı bitirmek zaman zaman not alın, ama her şeyden zevk emin olmak
. iStockphoto /Thinkstock
için Beklentiler İlk Maratonu
yaşınız kategorisini ya da sadece bitiş çizgisine genelinde sendeleyip umuduyla bir başlangıç koşucu kazanan odaklanmış bir elit sporcu olsanız, ilk maraton gelen bir şey bekleyebilirsiniz: kiş
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
