ha az üç mil koşmak kötü donanımlı hissediyorum Eğer 30 dakika boyunca yavaş koşu sürdürmek bir düzeyde kadar yürüyen bir dakikalık koşu ile bir dakika alternatif Galloway yöntemi deneyin . Çalıştırmak ve hatta yavaş eğer, istikrarlı 6 mil yürümek sonra, maraton eğitim olmak hazırız pace. İlk Maraton Eğitim Takvimi
hiç yoktur, tek beden uyan tüm maratonu
Eğitim programı. Ne olursa olsun hedefleri ve fitness seviyeleri, ancak, çoğu maraton eğitim programları benzer öğeleri paylaşın:
Yarış Day Geriye çalışın. Maraton eğitim 18 26 hafta sürer - yarış tarihini seçin ve oradan geriye doğru
Konuşma Testi.. Eğer koşu kolayca süre konuşamıyor ise, o zaman çok hızlı koşuyoruz. Hızını Pushing özellikle kendi doğal ritim ve sınırlamalar aşina olmayan koşucular başında içinde, bitkinlik ve tükenmişlik neden olacaktır. Bir kalp atış hızı monitörü tanımlamak ve huffing ve şişirme olmadan konuşabilir hangi kalp atım hızı ile sopa yardımcı olabilir. Sen biraz daha yavaş bir tempoda bu tempoda Easy Run Günleri ve Uzun Mesafe Yavaş gün çalışmalıdır.
Uzun Yavaş Mesafe. Eğer geçtiğimiz haftalarda var daha ileri çalıştırarak dayanıklılık oluştururken LSD gün haftada bir gün. İlk LSD günü (eğitim programının uzunluğuna bağlı olarak, 4.83 9.66 kilometreye) 3 ile 6 mil arasında olacak ve her 3 hafta ya da öylesine bir mola biraz, her hafta mesafeyi yükselmek olacaktır. Haftanın 2 haftada 1 6 mil ve 7 mil çalıştırıyorsanız Örneğin, haftanın 3 geri 5 mil ölçek ve belki daha sonra haftada 4.
Kolay Run Günleri için 9 mil . Et ve patates maraton eğitim, ERD en Eğer, çapraz eğitim istirahat veya LSD çalışır yapmıyorlar 3-4 gün yapacağız çalışır türleridir. Senin ERD en için, küçük bir kilometre ya da kısa bir süre vadede (yani 30 dakika ya da) ve yükselmek (örneğin 3 mil ya da 4.83 kilometre gibi) yavaş yavaş başlamak. Muhtemelen bir ERD günden fazla 10 mil (16.09 km) ya da 90 dakika koşmak asla.
Çapraz eğitim ve Rest. En az 1 ve maraton eğitim sırasında haftada 3 gün öncesine kadar durmalıdır. Bu yaralanma ve tükenmişlik önlemeye yardımcı olur. Geri kalanı " performansını artırmak için ya da motive kalmak, bisiklet, yüzme veya " iki yoga yaparak çapraz eğitim deneyin; günler.
özel ihtiyaçlarına göre ücret tabanlı maraton eğitim programları sunan böyle Runnersworld.com, Active.com ve diğerleri gibi birçok online siteler var. Size hedeflerinize uyan bir programa karar verdikten sonra, sen eğitime başlama
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
