Bu-o-değil-şimdi yemek-konfor için takviyeleri dönüm olabilir tüm bu konuşma. Bir hap bir bar ya da demirden gelen protein alma fikri cazip olsa da, bir koşucunun iyi dengeli diyet için iyi bir alternatiftir değil. O [: MayoClinic kaynak] gerçek gıdalar olduğu gibi Vücudunuzun aynı verimlilikle toz veya hap şeklinde takviyeleri absorbe etmez. Islatıcı, " Sen su " yapabilir; gerçi. Biz bir sonraki sayfada size doldururuz. Bir saatten daha uzun çalıştırmayı planlıyorsanız
, Sıvı Form
olarak, Stockbyte /Thinkstock A Good Diyet
su için spor içeceği yerine Eğer ayakkabılarınızı dantel önce
Bir atlet olarak, uzun sulu gerekir. Günün iş hakkında giderken su yudumlayın. Ve, biz biraz ucunda sizi izin vereceğim: Eğer cam tuz biraz eklerseniz, suyunuzu " yapabilir; wetter " - Ya da en azından sizin dokuların sıvı emer ve daha uzun, [kaynak: Pfitzinger] bunu daha korumanıza yardımcı
bir eğitim çalışmasını almadan önce, ancak, bir çentik alımını kadar rampa.. Koşunuzdan önce Sixty 90 dakika, su 16 ons içmek. Eğer mesafe gidiyoruz, sizin çalıştırmak her 20 dakika boyunca suyun yaklaşık 12 ons içmek. Eğer bir saatten daha uzun çalıştırmayı planlıyorsanız, su [: Brant kaynak] için bir spor içeceği yerine. Neden bir spor içeceği? Bu vücudunuzun vücudunuzun mağazaları tükenen zaman başlayabilir krampları ve kusma önlemek için gereken sodyum ve potasyum içerir. Ayrıca, bu elektrolitler sinir ve kas fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı
içecekler yaklaşık yüzde 7 karbonhidrat, vücudunuz hızlı emebilir optimum düzeyde içeren birçok spor.; Sadece yeterince vücudunuzun enerji destek vermek için var [kaynak: Brant]. Daha hala maddeler protein listeleyen bir spor içecektir. Geleneksel spor içecekleri ile karşılaştırıldığında Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması, karbonhidrat ve elektrolit yanı sıra, protein içeren sporcu içecekleri Uluslararası Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada 2006, bir daha yüzde 10 daha yüksek emilim oranına sahip göre [kaynak: Se
