Laurie L. Dove tarafından
her gün? Yemek mesafe olmalıdır? Resim Galerisi: Besin Piramidi Resim Galerisi: Besin Piramidi sağ beslenme karışımı antrenman sonucu tek büyük etkisi olduğunu. Besin piramidinin resimlerini görmek.
Photodisc /Thinkstock
koşucular her gün yemek?
yemek ister ne mesafe gerekir? Sonra bir mesafe koşucusu olmak isteyebilirsiniz. Her gün kaldırım birkaç mil vurma gerçek kalori yakıcı olduğu olmasıdır. En az - yaklaşık 25 mil haftada kaydeder Bir erkek mesafe koşucusu, örneğin, 2500 kalori bir gün yemek gerekiyor. Buna karşılık, ortalama ağırlık ve yükseklik bir adam yaklaşık 500 kalori daha az her gün [kaynak: USDA] ihtiyacı var.
Bir mesafe koşucu olduğunuzda
Maalesef, günlük kalori alımını upping değil sırf sayılar hakkında . Eğer kasıtlı düzenli olarak kaslarınızı yorgunluk, özellikle çünkü sadece istediğiniz bir şey yemek ve egzersiz programı iyi sonuçlar elde etmek için bekleyemezsiniz. Sadece iki gün içinde büyük bir yarıştan önce - Sizin eğitim süresince uzman diyet yemek için çok önemlidir. Neden gıda maddeleri ile bu kadar titiz? Tüm performansınızı körüklüyor aşağı gelir. Onlar koşmak olarak
Mesafe koşucuları öncelikle bir karbonhidrat karışımı ve yağ yakmak. Kas glikojen olarak depolanır Karbonhidratlar, iki yakıtın daha verimlidir. Vücut iyi organize bir şekilde glikojen kullanır olmasıdır; karbonhidratlar-glikojen döndü vücut daha uzun, daha hızlı gitmek yardımcı olur. Karbonhidrat karşılaştırıldığında, yağ hala bir koşucu için önemlidir, ancak verimlilik yüzde 15 düşüş göstermektedir. Çeviri: 120 kalori, bir mil ortalama yazdığınızda, nereye gidiyorsun tutmak için karbonhidrat ihtiyacımız var. Yağ ve protein sizi yakıt, ama vücudunuzun enerji [kaynak: Pfitzinger] bunları açmak için daha çok çalışmak zorunda çünkü onlar sizi yavaşlatır olacak.
Ve hepsi bu değil. Sen karbonhidrat ve yağ daha fazlasına ihtiyacınız var. Siz hareket kaslarınızı tutmak yakıt katkı maddeleri ihtiyaç ve elektrolit açısından zengin içecekler ve renkli besin-yoğun gıdalar devreye girer bu. Sağ besin karışımı çok önemlidir; Aslında, bu eğitim sonucu üzerinde tek büyük etkisi olduğunu. Her gün iyi yemek harcamak ay karar gerekir, bitiş çizgisine itecektir ne senin gelecekte bir maraton en.
Neden koşucular gökkuşağı izlemek mesafe olmalıdır? Biz bir sonraki sayfada sen. Ipucu olacak, enerji artırmak Yaralanmaları önl
[1] 