John Kelly tarafından
Nasıl Çalışır Nasıl Koşucular İş için Bacak Egzersizler Eğer hala borçlu değilim anlamına gelmez çalıştırıyorsanız zaman bacakların egzersiz almak diye Bu kaslar spor salonunda biraz zaman.
Hemera /Thinkstock
Nasıl Bacak Egzersizler için rayları Çalışma
Neden sadece bacak gücü oluşturmak için bir egzersiz yeterli size uzağa veya daha hızlı çalışıyor değil mi? Koşu dayanıklılık oluşturur, ancak kas gücünü artırmak için verimsiz bir yoldur. Bacaklarda belli kas gruplarını hedef egzersiz nedir ihtiyaç duyulan vardır. İkincisi, genellikle halter ve diğer egzersiz onları yavaşlatmak korkuyorlar, ama bu size dengeli bir egzersiz rejimi takip eğer endişe olmak bir şey değil. Bugün, profesyonel ve amatör koşucular hem çalışan bir dizi hedef ulaşmak için kuvvet egzersiz kullanın.
iyi gelişmiş kasları daha verimli oksijen kullanma vücudu sağlayacak ve yorgunluk yavaş olduğundan Egzersizler, beceri çalışan artırabilirsiniz. Bu hızlı düzlükler üzerinde çalıştırmak için ve tepeler kadar daha kolay açılmasını sağlar. Egzersizler ayrıca size mesafe üzerinden daha hızlı çalışmasını sağlar adım, uzatmak için yardımcı olabilir. Sprinterlar, mukavemet yardımcısı bir daha patlayıcı bir başlangıç ve daha hızlı kat inşa çalışmaları için. Bacak kaslarını geliştirilmesi için uyum takviye ve dik bir duruş korumak için yardımcı formu çalışan geliştirir. Daha güçlü kaslar da daha az aşınma anlamına eklemler, istikrar sağlamak ve bağlar ve tendonlar üzerinde gözyaşı.
Muhtemelen koşucular bacak gücü oluşturmak için en önemli nedeni yaralanmaları kapalı başkanlık edecek. Kaslar zayıf olduğunda, ya da kas bir grup diğerlerinden daha az gelişmiş olduğu zaman, sonuç kötü uyum olduğunu. " İkincisi, özellikle kalça yoluyla, onların kas dengesizlikleri için kötü üne sahip, " Maki Riddington, bir güç ve kondisyon uzmanı, 2008 [kaynağı: MacInnis] Houston Chronicle söyledi
Örneğin, zayıf kalça kasları doğrultusunda her adım tutmak yerine içe veya dışa doğru açıya bacaklar izin verebilirsiniz. Gelişmemiş gluteal kasların ileri onun ya da onu gövde eğilmek için koşucu neden olabilir. Kasları karşıt arasında bir dengesizlik, özellikle [: Everett kaynak] koşucular veba tekrarlayan stres yaralanmaları önemli bir nedenidir. Diz, kalça ve ayak tüm acı.
bacaklarınızı güçlendirilmesi, antrenman sırasında harcamak en değerli zaman olabilir. Bir
[1] 