Shin atel çözme azaltmak için sık sık buzlanma ve yükseklik ile birlikte, geri kalan belli bir miktar gerektirir inflamasyon. Buzağı Esneme, Shin kaslar ve bağlar da yardımcı olur. Ortez ayakkabı ekler gelişmekte olan Shin atel tutabilir. Shin atel ile Kilolu koşucular sorunu hafifletmek için bazı lira dökülme deneyebilirsiniz
6:. Blisterler
kabarcıklar koşucular 've yürüyüşçü varlığının felaketidir. Sıcak nokta, " Onlar başlangıçta ihale kırmızı " geliştirerek oluştururlar; hangi sonunda bir blister olacak. Durdurmak ve sorunu ile daha sonra anlaşma yok ise, o yırtılabilir ve ihale cilt altındaki ham ovuşturdu olacaktır. Cilt tahrişine Böyle bir görünüşte önemsiz bir nokta inanılmaz ağrılı olabilir ve bir sakatlık koşunuzu getirecektir.
kabarcıklar önlemek için en iyi yolu, fazladan boşluk bir parmak genişliği yaklaşık izin düzgün uygun ayakkabılar var olmaktır parmak kutusu. Bir kaç gündür ofis etrafında yeni koşu ayakkabıları giyiyor onları kırmak ve parça veya iz vurduğunda kabarcıklara neden onları daha az muhtemel yapabilirsiniz.
Bazen bir blister başlar ayakkabı ne tür olursa olsun oluşturmak için Eğer giyiyorsun. Bir tutam, derme çatma engel her türlü bir süre için çalışacak - çözüm moleskin veya koli bandı ile kabarma alanı korumak. Ayrıca vazelin veya özel koşucunun balms ile sürtünmeyi azaltmak olabilir.
Bir blister sahip olduktan sonra, steril bir iğne ile delmek sonra kapalı ve temiz tutun. .. Antibakteriyel merhem bir dab iyileşme sürecine yardımcı olmalıdır kırık sen yaralı düşünüyorum eğer ayaklarınızı almak için bir stres önlemek için en iyi yolu
Russell ILLIG
/Getty Images 5
: Stres Kırılma
stres kırığı kemik küçük bir mola travma ile değil neden ama egzersiz sırasında kuvvetlerin tekrarlanan uygulama gereğidir. Kuvvetler çalışan etkilerinden veya kemik sert çekerek kaslar ve tendonlar gelebilir. Tedavi edilmezse, kemik tamamen kesebilirsiniz.
Spor doktorlar kemik şekli, kemik yoğunluğu, kas durumu ve ayakkabı durum tüm stres kırığı riskinde rol oynayabilir bulduk. Başlangıç sporcular çoğu risk taşıyan ve bayan sporcular erkeklerden daha yüksek risk altındadır. Tibia en yaygın koşucunun stres kırığı [kaynak: Lovett] olduğunu. Onlar ender konum ve pek
