Running Ağrı 10 Nedenleri Koşu Top 10 Nedenleri Kelly Holmes 2005 Norwich Union Britanya Grand Prix'sinde bayanlar 800 metre yarışı bitirmek için mücadele İngiliz orta mesafe koşucusu Yaralı
. Alex
Livesey /Ağrı
koşuyoruz zaman, 200 atılımlar her dakika sürebilir Running Getty Images Sport
Top 10 Nedenleri [kaynak: Sundquist]. Her adım ayaklarınızı, ayak bilekleri, incik, buzağılar ve dizleri ile güçlü enerjiyi gönderen bir etki yapar. Kuvvet senin kalça ve hatta karın iletilir ve alt sırt edilir. Sonunda, tüm bu etkilerin kaçınılmaz olarak bazı ağrı neden olacaktır. Ciddi koşucular için çalışan ağrı kaçınılmaz olduğu; başlayan veya eğlence koşucular ile başa çıkmak için kendi ağrı sorunları var
Sadece " olamaz;. " koşuyoruz; Ağrı, gerçi. Onu yönetmek için anahtar geçici bir ağrı arasındaki farkı bilmektir, doktor ziyaretini gerektirir buz ve kompresyon ve bir şeyler istihdam kadar ciddi ağrı. Daha da önemlisi, ne bir koşucu çalışan ağrıyı en aza indirmek ve en kötü çalışan yaralanmaları önlemek için ne yapabilirim? Biz acıyı çalışan ve onlarla nasıl başa 10 en sık nedenleri bakmak gerekir
10:. Laktik Asit Buildup
Sanılanın aksine, laktik asit atık ürünü olmadığını " yukarı " oluşturur; yorgunluk ve sert, ağrılı kaslara giden kuvvetli egzersiz sırasında kaslara içinde. Bu gerçek hikaye bozuk ve yanlış sürümüdür.
Gerçekte, ağrı (laktik asit oyuna gelmez, farklı bir kimyasal bileşiktir), kas fonksiyon karıştırmak bir madde denilen laktat geliyor . Aksine bir atık ürün daha, laktat kas yakıt için ihtiyaç duyulan enerji üretiminde önemli bir adımdır. Enerji üretmek için glikoz dökümü piruvat denilen bir asit oluşturur. Piruvat sonunda enerjiye dönüştürülür çoğu laktat, dönüşür. Gerisi, glikojen halinde kas-inşa sürecinde başka önemli unsuru döner
Bir çok egzersiz ve yeterince hızlı dönüştürmek vücut için çok fazla piruvat (ve laktat) üretmek sorunlar oluşur. [Kaynak: Morris] . Ortak bir teori kana salınan hidrojen iyonları asitliği artırmak önerir ve yorgunluk neden olsa kimse, bu egzersiz sırasında kas yorgunluğu nasıl neden tamamen emin olabilirsiniz. Bildiğimiz bir şey: Laktat egzersiz sonrası ağrı neden olmaz. Bu, doğal olarak yoğun egzersiz kaynaklanan kas hasarına gelen
kas ağrıları yaygındır, ama bazen uzun süreli ve şiddetli olabilir Stockbyte /Getty Images 9
.:. Gecikmeli Başlangıç Kas Aci (DOMS)
[1] 