süre sonra beklerdim ben günde duman ediyorum sigara sayısı (benim için günde on altı, ancak sizin alışkanlıklarına bağlıdır) düşük var. Bu da, bırakma için yolun başında yapmak için iyi bir şeydir. Bu sizin irade oluşturmanıza yardımcı olur. Normalde bir tane yanan önce ilk duman ışık ediyorum zaman bir saat bekleyin. Bir saat bekleyen kolay olur sonra dört saat bekleyin. Tüm yeni alışkanlıklarını edinmeyle ilgili olduğunu. &Quot; -
MF
Planı seç ya da çıkın Kendi oluşturun Sigara ( devamı
)
" ben alıyordum kendimi anlatarak başladı Sadece bir tane daha karton ... "
" Ben sadece bir tane daha karton alıyordum ve sonra bırakma olduğunu kendimi anlatarak başladı. Ben kim nerede sigara işyerinde sigarayı bırakmış ve sonları kişilerden uzak kaldı. Eve ne zaman ben istediğim kadar duman ederim. Ben iş yerinde sigara istemek için değil başladığımda, geri evde duman olur ne kadar kesin karar verdi. Sonunda, bir ya da iki sigara günde sigara. Karton bitti Yani ben gerçekten onları gerek yoktu. Ben bir tane istiyorum ne zaman gün var, ama ben onlar olmadan öleceğini gibi değildi. ! Tüm gerekli ailem ve arkadaşlarımla " biraz irade ve destek vardı; . - Marie F.
" Set kenara bir hafta sonu ya da uzak günlük eziyet birkaç gün "
" Ben beş yıl önce sigarayı bırakmak zaman Ben şöyle gittim bir plan oluşturdu: '. günlük öğütmek' kenara bir hafta sonu ya da uzak birkaç gün ayarla
- En çok sigara içen stresli durumlar sadece genellikle yapmak bile daha duman bir özendirmek olduğunu biliyoruz.
- alkol ve kafeinden kaçının. Böyle yalnızca kişinin irade gücü ve kendini kontrol azaltmak.
- Bu gibi diğer ilaçlar arkadaşlarınızı ve ailenizi anlatın. Onlar size destek olmalıdır. Onlar da duman ve onlar (nedense) iseniz unsupportive, sonra bir kaç gün için bunları önlemek için deneyin.
- Breathe! Yoksunluk belirtileri gerçekten tekme zaman derin nefes alın. Kısa yürüyüşler için gidin, çok. Sistemi " Bu açık kişinin " yardımcı olacaktır; Nikotinden.
- makul yiyin bol miktarda sıvı ve vitamin takviyesi almak. Sistemi " Bu beden " gelen nikotin ilacı floş sağlayacak; ve çekme süresini kısaltır. kimse yararlı.
- çekilme dönemi sadece birkaç gün sürecek ve zaman ilerledikçe yavaş yavaş zayıflar unutmayın düşünürse
- darphane sakız çiğnemek ya da kullanın. Biri çıkmak için başarısız olanlardan çağırmak olabi
