Belirlemek ve Kişisel Sigara Triggers

Identify Conquer ve Kişisel Sigara belirlenmesi ve Kişisel Sigara Tetikleyicileri Sizin Sigara
tetikler belirlenmesi ve Conquer Conquer makale tarayın
tetikler Conquer

Tetikleyiciler, içme dürtüsüne istemi koşullar veya davranışlar, güçlü motivasyon duman. Belirlenmesi ve thwarting birçok eski sigara içenler için, bu tetikleyiciler kendi başarının anahtarları vardı. İşte bunlardan birkaç kendi kişisel tetikler üstesinden gelmek için kullanılan yöntemleri tarif Restaurant ". ... Daha kolay hem de benim rutin değiştirmek oldu yapılan tek şey, ".

" Bekarım bulundu kolay hem de benim rutin değiştirmek oldu yapılan şey. Benim en kötü Sigara kez yedikten sonra ve TV izlerken benim kahve ile sabah vardı. Benim kahve ile sabah yürüyüşe alarak yerine oturan başladı. Yedikten sonra ben hemen ve " masadan kalktı, meşgul var, " temizlik, bahçe, ya da meşgul tutmak için yürüyüş ... şey olmadığını gayet bana yardımcı oldu. Geceleri ... whittling, ben kroşe ile meşgul ellerimi tuttu ilk duman ulaşmasını benim boşta ellerini tutmak için her şeyi el sanatları (benim yeni sigara içilmeyen politikası sayesinde kısmak) TV izlerken. &Quot; - Cindy W.
" Ben bir psikolog değilim. Ben sadece benim kendi davranışları için bazı davranışsal teknikler uygulamalı ... "

" Ben bir psikolog değilim. Ben sadece benim kendi davranışları için bazı davranışsal teknikler uygulanır. Bu tekniklerden biri doğrudan veya dolaylı olarak sigarayı tetikleyen tüm bu uyaranların kaçınma yatıyor. Mutluluk, üzüntü, iş, rahatlatıcı müzik dinlemek, otobüs bekleyen, birisiyle konuşuyor, bir uçak bırakarak gelen - Bir gerçek sorun sigara yıllar sonra, hemen her şeyi bir 'bir sigara için iyi bir neden' olduğunu Bir yerde, vs, vs "

Ben ilk yaygın sigara ile ilişkili olayların bir listesini yazmış uyaranlara tetiklenmesini önlemek için - mümkün olduğunca geniş bir liste olarak. Böyle bir liste yapma üç gün sonra, ben (1 ila 10 arasında değişen) her öğe bir puan verin başladı. Bundan sonra tüm ikiye öğeleri dağıtıldı: Gerçek olaylar (öğle yemeği, TV izlerken, müzik dinleme, vb) ve psikolojik olayları (. Öfke, mutluluk, fantezi, vb) ... Sonra tüm durumlar 10 puan önlemek başladı . Tabii ki benim yaşam tarzının bazı o zaman biraz değişti. Yeni içilen insanlarla tanışmak, müzelere gitmek için, açık havada gitmeye başladı. Hatta benim şimdiki menü değişti. Her zaman ciğerlerinin hatırlıyorum ', kendi kendime düşündüm bir