D vitamini İçeren Gıdalar? Bu D vitamini güneş ışığı yoluyla doğal olarak üretilen olabilir doğrudur, ancak bazı ortak gıdalarda da. Tereyağı, krema, yumurta sarısı ve karaciğer: Ancak, bazı gıdalar daha others.Few gıdalar doğal olarak D vitamini önemli miktarda ihtiva daha D vitamini kaynakları ve aşırıya istediğiniz gıdalar değildir yapmak olanlardır. Fakat bazı iyi kaynakları vardır. Tüm süt - yağsız süt dahil - fincan başına 100 IU seviyesinde D vitamini ile güçlendirilmiş olan. Bazı üreticiler de ek olarak, çorba kaşığı başına D vitamini yaklaşık 1,200 IU içeren, D vitamini Morina karaciğeri yağı ile hububat güçlendirmek. Aynı zamanda yüksek A vitamini düzeylerini içeren, çünkü balık yağı, bununla birlikte, bir diyet takviyesi olarak dikkatli bir şekilde kullanılmalıdır - toksik etkileri olabilir.
© 2007 .Egg sarısı D vitamini kaynağıdır, ancak aşırı yemek sağlıklı bir yiyecek değildir. sadece 20 ila 30 olan D vitamini yeterli miktarda yapabilir bir tenli kişi
güneşe maruz kalma dakika bir gün. Bu pigment kendini sınırlar, çünkü UV rays.You güneşten D vitamini doz aşımı olamaz filtreler nedeniyle vitamin eşit miktarda yapmak için koyu tenli bir kişi için, yaklaşık üç saat daha fazla zaman alacaktı. Tabii ki, cilt kanseri riskini artıran, çok fazla güneş alabilirsiniz. Güneş kremleri cildinizi yakmak ultraviyole ışınları filtre çünkü ne yazık ki, bunlar da D vitamini üretimi engeller. Sabah erken ya da geç öğleden sonra saatlerinde güneşe korumasız cilt maruz kalmaları da ultraviyole ışınlarını filtre problems.Clouds, sis, giyim ve hatta pencere camı hem çözer. Evden çıkamayan insanlar, koyu tenli olanlar, açık havada ve bulutlu yaşayanlar, kuzey iklimler Bu insanlar foods.Here gelen D vitamini almak gerekir D vitamini eksikliği olması olasılığının en yüksek olduğu zaman kendi cilt en kapak olanlar bir grafiği olduğunu D vitamini açısından zengin gıdalar bulmak için kullanabilirsiniz: Kaynakları D Vitamini Gıda Miktar D vitamini (mcg) Tuna salata 1 su bardağı 7.5 Yağsız süt 1 su bardağı 2.5 Süt 1 su bardağı 2.5 Yumurta yerine 1/2 cup 2.1 eggnog 1/2 su bardağı 1.5 Üzüm Kepek 1 su bardağ
