karpuz bir dilim için 10 yiyecekler
. Çilek Bir avuç. Buzlu çay bir bardak. Bunlar klasik yaz gıdalar ve çıkıyor, onlar sağlıklı tutmak için mükemmel seçimler de sensin.
nadirdir herhangi vitamin ve mineral eksiklikleri (gelişmekte önlemeye yardımcı olur daha fazla meyve ve sebze yemek ) ABD'de ancak bu aynı zamanda antioksidan ve bitkisel besinler içeren yiyeceklerdir -. Ayrıca diğer koşulların yanı sıra kalp hastalığı, inme, diyabet, kanser, yüksek tansiyon ve obezite, karşı korunmanıza yardımcı olabilecek bileşikler
Meyve Onlar yaz aylarında içinde sezon çünkü onların sağlık faydaları, aynı zamanda, çünkü sadece ve sebze, listemizde iyi temsil edilmektedir. Eğer Amerikalıların çoğu gibiyseniz, olsa da, sadece meyve ve sebze üç porsiyon her gün yiyoruz. Bu yeterli değil - beş ya da daha fazla ihtiyaç - yaz taze ürün bolluğu için mevsimdir özellikle. Taze, hafif ve besleyici gıdalar için listeden birkaç ipucu Take - (dışında buharlı ne zaman bir artı) birçok bile ısınmasına gerek kalmayacaktır
10:. Yaban mersini
güç Hani küçücük yabanmersini bulunan: Sadece yaban mersini sadece bir porsiyon araştırma ortaya çıkan, aynı zamanda yaban mersini çeşitli sizi korumak yardımcı olabileceğini düşündürmektedir C sağlıklı bir bağışıklık sistemi desteklemek gerekiyor önerilen günlük vitamin neredeyse dörtte biri içermiyor hastalıklar,. Yaban mersini sırayla kalp krizi ya da inme riskini azaltır senin arterlerde, zararlı plaklar yakalanma riskini azaltabilir. Bir başka yeni bir çalışma polifenoller bulundu - o onlara rengini veren yaban mersini şey - Sağlıklı kemikler tutmaya yardımcı olabilir. Yaban mersini antioksidanlar da riski azaltmak ya da nörodejeneratif hastalıkların gelişimini yavaşlatır ve kontrol altına kan şekeri seviyenizi korumanıza yardım yardımcı olabilir
9:. Avokado
Avokado sosları içine ve üstüne, salata üzerine kendi yolunu bulmak düzenlilik ile Burger, bu yüzden onlar lif, vitamin B5, B6, C, K, folat ve potasyum gibi hücre koruyucu antioksidanlar dahil olmak üzere sağlıklı şeyler, her türlü tam olduğunu iyi bir şey.
Avokado ayrıca yağ dolu, ama bu nedenle bunları önlemek değil. Evet, avokado yarısı doymamış yağ 15 gram içeren, ama iyi şişman - tekli doymamış yağ. Tekli doymamış yağlar (MUFAs) kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı yanı sıra kalp hastalığına yakalanma riskini azaltmak için tespit edilmiştir. Ve araştırmacılar da bir
[1] 