Süt Amerikan diyet vitamin B2 tek en iyi kaynağıdır İçeren onların doktor veya diğer sağlık provider.Foods tavsiye aramalıdır. Bir bardak süt erkekler için riboflavin BKİ dörtte biri ve kadınlar için BKİ üçte birini sağlamaktadır. Peynir, yoğurt ve dondurma gibi diğer süt ürünleri de vitamininin iyi kaynaklarıdır. Etler, özellikle karaciğer ve böbrek ve bazı yeşil yapraklı sebzeler diğer zengin kaynaklarıdır. Zenginleştirilmiş ekmek ve tahıl riboflavin onlara ekledik. © süt, peynir ve yoğurt olarak 2007 .Dairy ürünler, riboflavin mükemmel kaynaklarıdır.
Isı ve oksijen kolayca riboflavin yok yok, ama ışık yok. Dört ila altı saat süreyle ışığa maruz kaldığında Süt bir buçuk veya riboflavin içeriğin daha fazla kaybedebilir. Bunun oluşmasını engellemek için, şeffaf cam veya saydam plastik kaplarda sütünü saklamak için değil önemlidir. Bu satın almak ve karton kaplarda saklayın süt veya riboflavin Vitamin B2The BKİ renkli plastik jugs.Dietary Gereksinimleri her 1000 kalori için 0.5 mg daha iyidir. Bu ortalama yetişkin insan için 1.3 mg, her gün ve ortalama yetişkin bir kadın için 1.1 mg olduğu ortaya çalışır. Hamile bir kadın, ek 0.3 mg ihtiyacı var. Bir bebeğin ilk altı ay boyunca, emziren annenin günlük ek 0.5 mg gerekir; ikinci altı ay boyunca, o sadece 0.4 mg daha ihtiyacı var. Önerilen seviyeleri erkekler için 1.4 mg ve enerji gibi 50 yaş üzerindeki kadınlarda 1.2 mg decrease.You riboflavin için iyi bir kaynaktır gıdalar bulmak için bu tabloyu kullanabilirsiniz ihtiyacı biraz azalır. Gıda Adet Riboflavin 1 fincan 0,37 Yoğurt, az yağlı dondurulmuş yağsız süt tam yağlı süt 1 su bardağı 0.38 Ayran (mg) Milk shake, kalın 1 su bardağı 0.5 Ekşimik, az yağlı 1 bardak 0.41 Süt, bütün 1 su bardağı 0.39 Ayran, 1 su bardağı 0.37 Krep 3 orta 0.36 Tatlı patates 1 su bardağı 0.33 simit 1 su bardağı 0.25 İngiliz muffin ışığa 1 orta boy 0.24 Aşırı duyarlılık cilt yağlı, pul pul ve kuru hale gelmesine yol açar bir riboflavin eksikliği, bir işareti olabilir. Bir riboflavin deficiency.Riboflavin etkileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin sadece diyetin bir parçası olmalıdır gerekli vitamin biridir. Vücudunuzun ihtiyacı olan besinler hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki bağlantıları izleyin.
