Anlama Karbonhidratlar . İyi beslenme Essential Ne karbonhidratlar (karbonhidrat), ve ne beden onlarla birlikte yok bir anlayıştır. Temel olarak, karbonhidrat, enerji olarak kullanım için, glükoz, ya da şeker vücut tarafından sindirilir. Ekmekler, patates, tahıllar, kraker ve makarna belirgin olanları vardır, ama meyve ve sebzeler de karbonhidratlardır. Bir meyve veya sebze olmayan herhangi bir karbonhidrat geniş kategoride yerleştirilir: tahıllar
basit ve kompleks karbonhidratlar vardır
vardır.. Bu ikisi arasındaki fark vücut glikoz içine gıda dönüştürmek çalışmak zorunda ne kadar zor olduğunu. Daha bütün, ya da karmaşık, tahıl, vücut daha fazla enerji vardır sindirim sürecinde tüketmek. Vücut bu tahıl sindirerek üzerinde çalıştığı zaman, glukoz sindirim sırasında üretilen enerjinin bir kısmını kullanmak için vücudu izin, sisteme daha yavaş bir hızda serbest bırakılır. Basit karbonhidratlar, diğer yandan, esas olarak daha önce sindirilir. Vücudun bu enerjiye daha az çalışır ve glukoz düzeyleri hızla başak. Daha karmaşık tahıl, daha artan, vücudun metabolizmasını artıracak yağ yakıcı potansiyelini ve açlığı uzatan Bazı Örnekler
.
tahıllar Basit karbonhidrat: Beyaz patates, beyaz ekmek, en buğday ekmeği, kraker ve glukoz emilimini üzerine pirinç kek
, pankreas insülin salgılamaya uyarılır, depolama hormonu . İnsülin depolama moduna geçmek zamanı kasları ve organları bilgilendirilmesi, vücutta dolaşır. Daha fazla glikojen ve yağ olarak, glikoz sürebilir ve saklamak amacıyla Onlar saklanan şeker (glikojen) ve yağ parçalayarak durdurmak. Vücut depolama modunda şimdi olduğundan, açlık depolama için daha fazla karbonhidrat tüketmek için uyarılır. Karbonhidrat, yüksek glikoz yükü ve bu nedenle, daha yüksek insülin yanıtı basit.
aşırı insülin düzeyleri (hiperinsülinemi) ile ilişkili semptomlar kilo alma, şeker istek, yoğun açlık, zayıflık, zayıf konsantrasyon içerir, Duygusal dengesizlik, hafıza kaybı, odak ve yorgunluk eksikliği.
karbonhidrat alımını iyileştirerek, metabolizma artırılması ve arıza vücudu tutarak, ya da yanma modu, depolama moduna dışında kalmak olabilir. Yıllar içinde saklamak olmuştur yağ kadar kullanmak için vücudu zorlamak geliştirilmiş beslenme ve kilo kaybı bir bileşenidir. Bunu başarmak için, mutlaka karbonhidrat sayımı ile deli gitmek gerekmez. Sadece taze meyve
[1] 