Clark gibi kazein ve whey olarak takviyeleri karşı olmasa da, o kendi sözde yarar çok gerçekliğin daha pazarlama yutturmaca olduğunu söylüyor. Bu izole bir besin daha bina kas geliştirir ki, kazein ve peynir altı suyu hem de sahiptir süt, sinerjik bir etkiye sahiptir " Cari araştırmalar, diyor, o " gösterir.
" Bir çok ( vücut peynir altı suyu proteini gibi inşaatçılar), ve onlar doğru kayarlar. Ve, bir protein kaynağı, ve quot olduğunu; diyor. " Ama bence, uzun vadede, tüm gıdalar gerçekten sağlık değil, aynı zamanda kas gelişimini sadece arttıran sinerjik bir etkiye sahip "
2:. Yulaf ezmesi ve diğer tahıllar
Tam taneli tahıllar, yulaf ezmesi gibi, enerji için kompleks karbonhidratlar önemli bir kaynağı vardır ve demir, magnezyum, ve çinko dahil olmak üzere birçok hayati mineraller, iyi bir kaynağıdır
". Vücut inşaatçılar zor tren, bu yüzden yağsız protein ihtiyacınız inşa etmek ve onların kasları onarmak ve daha sonra yakıt karbonhidrat ihtiyacımız var. Yani yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tatlı patates, muz - bunlar her şeyin olduğu akaryakıt [bu egzersiz], " Clark diyor.
tam tahıllı gıdalar daha yavaş sindirmek ve kan şekerini düzenler yardımcı bulunan kompleks karbonhidratlar. Bu düşük glisemik karbonhidrat besinler yerine uzak boşaltılan kan akışı içine emilir ile, bizim egzersiz sırasında kırıldığını kasları onarmak yardımcı olur.
Clark da kahverengi pirinç ve makarna hayranıyım. Ciddi halterciler bazen makarna göz ucuyla bakmak, ama yine tam tahıllı çeşitli karbonhidratlar, besin ve lif açısından zengindir. Ayrıca, yağsız et, tavuk ve balık gibi diğer tavsiye gıdalar için mükemmel bir iltifat, var ve iyi tat gıdalar yeme karşı bir kural yoktur.
Tahıl ürünleri satın alırken
etiketi bakmak ve emin olun onlar Porsiyon başına lif en az 3 ila 5 gram olması [kaynak: Zelman].
1: Temel yağlar
fat dört harfli bir kelime değildir unutmayın. Gerçekte, yağ anahtar metabolizmasında bileşen veya yakıt işleme vücudumuzun yeteneğidir. Ve sağlıklı yağlar içeren gıdaların bir dizi vardır
". Bodybuilders bu kağıt-ince deri, " istiyorum; spor beslenme yazarı Nancy Clark diyor. " Onlar yağ yerseniz, onlar yağ alırsınız diye düşünüyorum. Onlar
