10 optimum yakıt sağlamak.>
" Kırmızı et aslında B vitaminleri ve demir mükemmel bir kaynağıdır. Birçok [halterciler], daha fazla yağ sahip olarak et bakın, böylece tavuk ve balık, " kadar et yemek değil eğilimindedir; Clark diyor. " Ben kırmızı et yalın karşı değilim. Bu mükemmel bir protein kaynağıdır. Bu proteinli gıdalar en besleyici Yoğun biri
". Koyu sadece var daha fazla besin, sebze koyu, " gibi et, sahip olduğu daha besinleri; diyor. " Kırmızı et demir ve çinko için mükemmel - bu vücut geliştiriciler için hem de gerçekten önemli besin olan "
Yalın tavuk halterciler için protein başka olağanüstü bir kaynak ve vücut geliştiriciler bir favori, genellikle çünkü. (ama her zaman değil) daha az yağlı. Hindi göğsü aynı
". [Halterciler tipik] vücut ağırlığının, " her sterlin için protein bir gram için çalışıyoruz; Clark diyor. " çoğu sporcular için öneri vücut ağırlığının sterlin başına protein 0.5 ila 0.7 gramdır. Üstyapı bundan daha fazla protein ihtiyacınız var mı? . Muhtemelen değil "
9: protein açısından zengin olduğu için bu tür somon ve ton balığı olarak Denizler
Seafood Bounty, kas gelişimi için kritik yapı taşı Haltercilerin arasında bir favori. Ama deniz ürünleri de güçlü antioksidanlardır önemli omega-3 yağ asitleri sağlar
". Gerçekten zor tren zaman, iltihaplı olsun bu küçük yaralanmalar almak ve antioksidanlar bu iltihaplanma, " yıkmak olabilir; Clark diyor. " Somon, balık yağı, ton balığı tüm bu omega-3 yağ sağlamak, böylece iyi olurdu ".
, vücudumuzun molekülleri sedanter üretmek konum bile - denilen serbest radikalleri - o hücrelerine zarar verebilir. Böyle kaliteli balık (sebze ve meyve bir dizi) bulunanlar gibi antioksidanlar bu tehlikeli serbest radikalleri nötralize yardımcı olur.
Yağlı balık birçok diyetler eksik olma eğilimindedir D vitamini, bol bol malzemeleri sağlamak.
8: Su
Bu bir no-brainer gibi görünebilir, ama ıspanak gibi hatta bir kas-dostu gıda çoğunlukla sudur. Sen de öyle. Su herhangi bir diyetin önemli bir parçası olduğunu, ancak demir pompalama konum özellikle nedeni budur.
bu avantajları göz önünde bulundurun. Metabolizma Su yardımcıları, aşırı ısınma bizi tutan floş toksinler yardımcı olur ve aslında iştahı azaltır. Aslında, su içme yeterli miktarda aslında azaltmak ve olacaktır quot; su ağırlığı. &Quot; O susuz ol
