Yine de, azımız -. Hatta günlük egzersiz olmadan yeterli su içmek, - Düzenli egzersiz yapmayın olanlar da dahil. Eğer işe yoksa, Amerikalılar için Diyet Rehberi tarafından tavsiye edilen su günlük 8 ila 10 bardak kendinizi sınırı yoktur. Bunun yerine, dehidratasyon [kaynak: Robertson] önlemek için egzersiz her 15 dakika boyunca spor salonu isabet önce başka bir 12 ila 16 ons (3.4 ila 4.5 deciliters) yudum ve 8 ila 10 ons (227 283 mililitre).
7: Karanlık Sebze
Popeye doğru vardı
. Gücü karikatür denizci gizli kaynak - ıspanak - kas ve attıktan sonra onları tamir yardımcı antioksidanlar inşa mineraller sahiptir. Ama ıspanak Eğer metabolizma artırmak yardımcı olabilecek birçok vitamin- ve mineral bakımından zengin sebzeler sadece biridir. Koyu yeşil yapraklı sebzelerde - artı kuşkonmaz, lahana, brokoli, salatalık, yeşil biber, kabak ve kabak (yeşil daha iyi) -. Antioksidanlar ve bitkisel besinler için tüm büyük seçimlerdir
tatlı patates gibi renkli yumrular (Clark patates ve kırmızı patates de karbonhidrat ve diğer minerallerin bir değer dolu kaynağıdır), büyük bir hayranı olduğunu. Joy Bauer, MS, RD, " yazarı, Joy Bauer Gıda Tedaviler, " örneğin kırmızı biber (sadece bir C vitamini için önerilen günlük değerinin yüzde 300 vardır), havuç, kabak ya da tatlı patates C vitamini ve beta-karoten olarak bu antioksidanlar alıyorum [kaynak: Zelman] önerir.
, mineraller ve omega-3 yağ (bazı meyve daha yüksek puan durumlarda) herhangi bir kolesterol olmadan antioksidan başka bir süper kaynağı olan fasulye, indirim yok. Bu kalp sağlıklı, kompleks karbonhidrat grubu aynı zamanda protein, çözünür lif, demir, potasyum ve kalsiyum içerir. Onlar da, ucuz konum
6:. Meyveleri
A Gökkuşağı
sebze, meyve renkleri bir dizi, ve daha renkli, daha gelmek çok gibi. Bu, mor, mavi ve kırmızı ısırık boyutlu davranır sağlık koruyucu flavonoid, antosiyanin dolu olarak berry ailesi, özellikle popüler
". Karpuzu C vitamini dışında antioksidan özelliklere sahip 4000'den fazla farklı bileşikleri içeren , böylece 5 artı meyve porsiyon her gün, " karşılamaya yardımcı olmak için bu lezzetli ve düşük kalorili meyveler dahil emin olun; Cristine Gerbstadt, Amerikan Diyetetik Derneği'nin [kaynak: Zelman] için bir Florida merkezli bir doktor ve sözcüsü diyor.
Diğer duy-özledim meyve seçimler elma, armut, kivi meyve, nar cantaloupes, tatlı ve sulu kavu
